8 טיפים: איך להתמודד עם עייפות בהריון?
תחושות של כבדות ועייפות הן בין הגורמים האופייניים ביותר לתקופת ההריון. באמצעות מספר טיפים פשוטים - תוכלו להילחם בקלות בתופעה השכיחה, ולשמור על רעננות גם לאורך ההריון
תחושת עייפות היא אחת התופעות השכיחות ביותר במהלך ההריון: הכבדות, תחושת חוסר הנוחות המתמשכת, שינויי תנוחה חוזרים ונשנים בלילה וחוסר יכולת "למצוא תנוחה נוחה", קימות רבות לשירותים וכמובן, חום יולי-אוגוסט, שלא מקל עם ההריונית – כל אלו מובילים לכך שלעיתים נדמה שהעייפות נמשכת לאורך כל היום.עוד כותרות ב-nrg:
- למה אסור לשתות מכוסות בבתי מלון?
- עיראק: מתקפה נגד דאעש בפלוג'ה ובמוסול
כל התכנים הכי מעניינים - בעמוד הפייסבוק שלנו
הריונות רבות מספרות כי הן מרגישות שהתעוררו עייפות למרות שרק התעוררו, וכי הן מוצאות את עצמן נרדמות מאד מוקדם בשעות הערב. אחרות יספרו על קושי בהירדמות, חוסר יכולת לישון שעות רבות ברצף, נטיה להישאר בשלב השינה הקלה לאורך זמן ארוך יותר מאשר בשלבי השינה העמוקים - ומתח נפשי כללי, שנובע מההריון ומדאגה לעובר.
העייפות הכבדה עמה מתמודדות נשים בהריון אינה פשוטה, במיוחד כשיש עבודה לקום אליה בבוקר ומשימות להשלים – ועל אחת כמה וכמה כשלא מדובר בהריון ראשון, וכשיש עוד ילדים בבית שצריך לטפל ולדאוג להם. אז מה בכל זאת אפשר לעשות? להלן מספר עצות שנוגעות לתזונה וסגנון חיים שיקלו על תחושת העייפות.
במיוחד בתקופת ההריון, מומלץ להקפיד על תפריט מאוזן ומזין – ולצמצם צריכת מזונות ממותקים, מתועשים ומעובדים, כגון ממתקים ודברי מאפה. הרגלי תזונה נכונים יסייעו בשמירה על איזון רמות הסוכר וימנעו תחושה של ירידה בתחושת האנרגיות ועייפות.
בכל ארוחה כדאי לשלב מזונות עשירים בסיבים וביניהם דגנים מלאים, שיבולת שועל, פירות, ירקות וקטניות. במשפחת הדגנים, הגרסה ה"מלאה" היא עדיפה מכיוון שהיא בעלת ערך תזונתי גבוה יותר.
במהלך ההריון רצוי להימנע ממזון מטוגן ופחמימות פשוטות, כגון לחם לבן וסוכרים למיניהם. בין היתר מומלץ לא לצרוך שוקולד וריבה, שמייצרים תחושת "היי" ועירנות – זאת משום שאותה תחושה לא מחזיקה מעמד, מכיוון שלאחר חצי שעה תחושי לפתע "נפילה" באנרגיות. בנוסף, מומלץ להימנע גם מארוחות לילה – או מאכילה לפני הכניסה למיטה.
אחת הסיבות להימנע ממזון מטוגן היא הצרבות: לצרבות יש נטייה להופיע יותר בשעות הערב ובמהלך הלילה, והן יכולות להקשות לישון, ומתרבות ככל שהעובר גדל. נשים רבות אף טוענות כי צרבות יכולות לגרום ללילה שלם ללא שינה.
כדי למנוע צרבות, מומלץ להימנע מאוכל מטוגן ועתיר בשומן, הידוע כאויב מספר אחת של צרבות. גם שוקולד ידוע כמעודד צרבות ועל כן מוטב להימנע גם ממנו. כמו כן מומלץ לא לצרוך גם בצל, מזונות חריפים, ופירות וירקות בעלי חומציות גבוהה - כגון פירות הדר או עגבניות ומלפפונים חמוצים.
בנוסף להמלצות המזון הכלליות, חשוב להקפיד על צריכת מזונות עשירים בברזל כגון בשר בקר, הודו וקטניות. בנוסף מומלץ להקפיד על אכילת מזון עשיר בברזל מן החי ומן הצומח.
במקביל, מומלץ לצרוך את תוסף הברזל במינון שהומלץ ע"י הרופא. חשוב לזכור כי מחסור בברזל עלול לגרום לאנמיה ולתופעות כגון עייפות וחולשה.
במהלך ההריון קיימת נטייה לחוש עייפות כאשר מגיע מועד ארוחת הערב, ולכן חשוב מאד שארוחת הערב לא תהיה כבדה מדי – מה שיגביר עוד יותר את תחושת העייפות. זאת משום שמזון כבד מכביד על גופנו וגורם לנו לרצות לישון.
יחד עם זאת, יש הריוניות שנרדמות ומדלגות על ארוחת הערב - אך חשוב להימנע גם מכך. מסיבות אלו, כדאי להקפיד על אכילת חמש או שש ארוחות קטנות הפזורות במהלך היום, ומורכבות ממזונות בעלי ערך תזונתי גבוה כגון פירות, ירקות, בשר רזה, דגים, דגנים מלאים, קטניות ומוצרי חלב.
בנוסף להקפדה על מזון מאוזן, חשוב להקפיד על צריכה מספקת של נוזלים, ולא להסתמך אך ורק על תחושת הצמא. זאת משום שהתייבשות היא אחד הגורמים שעלולים לגרום לתחושת עייפות מוגברת.
את הנוזלים ניתן לקבל גם משתיית מים, העדיפים על פני משקאות ממותקים – וגם ממזון, כגון מרקים, פירות וירקות. בנוסף חשוב לציין שמדי יום מותר לשתות לכל היותר שתי כוסות של קפה או תה.
נכון שאת בהריון ומרגישה כבדה ולעיתים חסרת אנרגיות, אך דווקא חשיפה לשמש תורמת לשיפור מצב הרוח ותחושת העירנות, וליצירת ויטמין די – שמחסור בו יכול לתרום לעייפות.
גם אם מזג האוויר בחוץ אינו שמשי, מומלץ לפתוח את החלונות בבית ולאפשר לקרני האור לחדור. מעבר לכך מומלץ, כמובן, להשתדל לצאת יום יום להליכה קצרה במידה והדבר אפשרי.
תרומתה החשובה של פעילות גופנית גם בתקופת ההריון ידועה כיום יותר מבעבר. פעילות גופנית היא בעלת השפעה חיובית, בין היתר, על קוארדינציה ושיפור חוזק וסיבולת שרירים, והיא אף מפחיתה עייפות ומתח, ותורמת לאיכות שינה טובה יותר. כמובן שעל כל אחד ואחת להתייעץ עם איש מקצוע באשר לפעילות הגופנית המתאימה למצבו – במיוחד בתקופה רגישה זו.
לסיום, חשוב לזכור כי בכל מקרה של שינוי בתחושת העירנות המשפיע על התפקוד היום יומי – יש להיוועץ עם גורם רפואי. קיץ בריא והריון קל!
***
רונית דוייב היא מנהלת מדעית באבוט, יצרנית סימילאק
אקו"ם