זמן לישון: איך מרגילים את הילדים לשעון הקיץ?
הזזת השעון לשעון קיץ שיבשה ללא מעט הורים את שגרת ההרדמה וההשכמה של הילדים. כיצד חוזרים לשגרת שינה תקינה? מדריכת ההורים ויועצת השינה נעמה סבג-שמש משיבה לשאלותיכם
נעמה שלום,
בתי בת ה-8 חודשים התעוררה באופן קבוע בשעה 7:00 בבוקר. עכשיו, לאחר הזזת השעון לשעון קיץ היא מתקשה להתעורר בבוקר וקמה רק לקראת 8:00.
אני ממהרת בבוקר לעבודה וצריכה להספיק לארגן אותה ולשים אותה בגן בזמן. כל ההתנהלות בבוקר, תחת לחץ, משבשת לי את כל היום.
בנוסף, היא עייפה ממש מוקדם וכבר ב-18:30 אני משכיבה אותה לישון. איך ניתן לעזור לה לחזור ולהתעורר בשעה 7:00 ולישון בשעה סבירה?
נעמה סבג-שמש משיבה:
שלום לך,
אין ספק שהזזת השעון מקשה על סדר היום שלכן. ה"שעון הביולוגי" של בתך לא השתנה עקב הזזת השעון. מבחינתה, היא מורגלת לישון בשעה 19:30 בערב, שעה המתאימה לגילה, ולקום בשעה 7:00 בבוקר.
כמו שנשמע מדברייך, שנתה של בתך הייתה בריאה ומסודרת.
בכדי להחזיר את סדר היום הרצוי, יש להתערב בשעון הביולוגי. כלומר: יש לאחר ברבע שעה את שעת ההשכבה (למרות העייפות ולמרות העובדה שבדרך כלל נמליץ להימנע מ"למשוך" ילד עייף), ונעיר
כאשר אנו מעירים, נעשה זאת בעדינות, תוך ליטוף עדין ואור יום נעים. חשוב לתת לילד להתאושש לפני שנתחיל את הטיפול בו.
כדאי להמתין יומיים-שלושה לפני שמזיזים שוב את שעת ההרדמה וההשכמה ברבע שעה נוספת, וכך הלאה.
עשייה זו, בעקביות, תעזור לבתך לשוב לישון בשעות המתאימות וליהנות משעות אחר הצהריים הנעימות של הקיץ.
עם המון סבלנות והתמדה תוכלו להחזיר את הסדר על כנו תוך זמן קצר. בהצלחה.
שלום נעמה,
שלא כמו מרבית התינוקות, בתי בת החצי שנה ישנה נפלא בלילות. היא ישנה 11 שעות ברציפות
ואיני יכולה להתלונן.
עם זאת, הקטנה לא מצליחה לישון יותר מאשר חצי שעה רצופה במהלך היום. בשל כך אני מאפשרת לה לישון לא מעט פעמים, אבל נוצר מצב שהיום שלי סובב סביב השינה שלה.
אני לגמרי מאמינה שעליי להתחשב בצרכיה, אבל כרגע אני לא יכולה לצאת מהבית, כי היא כל הזמן עייפה.
במטרה לאפשר לה שינה בריאה ורציפה במיטתה, אני בוחרת להישאר בבית, מה שהופך להיות מצב מתסכל עבורי.
איך ניתן לעזור לה להאריך את שנתה?
נעמה סבג-שמש משיבה:
ראשית, בורכת בכך שביתך מסוגלת לישון לילה שלם ואינה זקוקה לך בהתעוררויות הקטנות. מרבית התינוקות מזעיקים את הוריהם בכדי שיעזרו להם לחזור לישון.
כדי לעשות שינוי בשנת היום של ביתך נצטרך לערוך שינוי בהתנהלות היומית שלכן, הכוללת זמן שינה, האכלה, משחק וטיול.
סדר יום בעבור קטנטנים מאוד חשוב לתחושת הביטחון שלהם. השגרה נוסכת בהם יציבות וכך קל להם להתמודד יותר עם אירועי היום.
סדר היום יעזור לך לקרוא את סימני העייפות של ביתך וכך תוכלי להשכיב אותה לישון בזמן. כאשר משכיבים לישון ילד עייף, בזמן הנכון, ההירדמות קלה ומהירה יותר.
בדרך כלל נמליץ על שנת בוקר שמתרחשת כשעה מרגע שהתינוקת תתעורר משנת הלילה. חשוב גם לוודא שהקטנה נכנסת לשינה עם חיתול נקי ולאחר שאכלה. שינה זו יכולה להיות שינה קצרה, בעלת מחזור אחד.
כאשר הילדה קמה משינה זו, הייתי ממליצה ליהנות מזמן משחק איתה, טיול בחוץ או סידורים. מרגע ההתעוררות עד לצורך לשינה הבאה יחלפו בין שעתיים לשלוש. שימי לב לשעון ובחני את סימני העייפות של הילדה בטווח זמן זה.
את השינה הנוספת, שנת הצהריים, כדאי להעביר בבית, במיטה, כי זו השינה החשובה והארוכה של היום.
בגיל חצי שנה, נאפשר לילדה שינה נוספת - שנת אחר הצהריים. כדאי להקפיד ששינה זו לא תהיה בשעה מאוחרת מדי, ושתמשך זמן קצר באופן יחסי (מקסימום מחזור שינה אחד) עד 45 דקות.
עבודה על סדר יום בריא ונכון, תשומת לב לסימני העייפות של הילדה והאכלה טרם השינה, יעזרו להאריך את זמן השינה במהלך היום.
אם בכל זאת הילדה ממשיכה להתעורר לאחר חצי שעה, ארבי לה מבעוד מועד, ובעזרת מגע עזרי לה להאריך את שנתה. אל תחכי שתתעורר ותבכה, אלא תהיי שם עוד קודם, תלחשי, תלטפי, תטפחי. כך תאריכי את שנתה של בתך.
בהצלחה!
נעמה סבג שמש היא מנהלת רשת ומכללת עידן ההורות, יועצת שינה ומנחת הורים בגישת האינטליגנציה הרגשית, מאמנת אישית, יועצת, מגשרת ומרצה.
לשאלות נוספות למדור: horimnrg@maariv.co.il
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם