לישון עכשיו: המדור להורה המותש
איך מתמודדים עם ביעותי לילה? ואיך מרגילים תינוקת להירדם במיטה בצורה עצמאית? יועצת השינה מורן בר טל משיבה ומייעצת
מורן שלום,
בני בן חמש וחצי. בשבועות האחרונים הוא מתעורר בלילה, לפחות פעמיים בשבוע, מתיישב במיטתו, גונח, מתנדנד וממלמל באופן לא ברור תוך כדי בכי מר. מהצד הוא נראה מאד מסכן ואני לא מצליחה לעזור לו. אני מנסה להרגיע ולהחזיר אותו לשינה אבל הוא ממש "לא איתי". אני מאד מודאגת. זה אורך מספר דקות עד שנרדם. האם זה נורמלי? איך עליי להגיב?
מורן בר טל משיבה:
המצב שאת מתארת נקרא ביעותי לילה. התופעה נפוצה בקרב תינוקות ופעוטות ומאופיינת בהתעוררויות המלוות בפחד, נשימות עמוקות, דופק מואץ, הזעה, נדנוד מונוטוני, וצעקות. ביעותי לילה מופיעים בזמן שלב השינה העמוקה. במצב זה ילדך עדיין ישן ולא מודע למתרחש סביבו, לכן כאשר פונים אליו הוא אינו מגיב או נענה לך, אלא ממשיך בשלו. ילדך יחזור לשינה רק כאשר הביעותים יחלפו מעצמם. ברוב המקרים הילד יחזור לישון מעצמו ולא
ולשאלתך כיצד עלייך להגיב - ראשית אין צורך להתערב או לעשות משהו, להיפך, כאשר מעירים תינוק מסיטואציה זו, מביאים להישנות האירוע.
להבדיל מביעותים, סיוטי לילה מאופיינים בהתעוררות מודעת באמצע הלילה המלווה בבכי ובבהלה. ילדים שסובלים מסיוטים, מגיבים לנוכחותם של ההורים, נרגעים ובדרך כלל זוכרים את החלום. גם פעוטות יהיו מסוגלים לשתף ולומר ממה נבהלו.
שיהיו לילות שקטים,
מורן.
מורן שלום,
יש לי תינוקת בת 10 חודשים המתקשה להירדם לבד. היא נרדמת אך ורק בנדנוד על הידיים וישנה במיטתה שלה. עם זה כבר השלמנו... במהלך היום במעון היא ישנה טוב, בערב הולכת לישון סביב השעה שבע, אבל – בלילה רגיל היא יכולה להתעורר בכל שעתיים-שלוש, ובלילה קשה יותר, אף בכל שעה. כשמתעוררת, מיד מתחילה בבכי קולני - מה שמיד מקפיץ אותנו. אנחנו מרימים ומרגיעים והיא חוזרת לישון כעבור מספר דקות.
קשה לנו מאד לתפקד אחרי לילה כזה ואני גם חושבת שהיא מתעוררת עייפה. מה עלינו לעשות? איך להרגיע אותה בלילה? האם אפשר למנוע את ההתעוררויות המרובות שלה?
מורן בר טל משיבה:
אופייה של שנת הלילה מתחיל בצורת ההרדמות. אמנם השלמתם כבר עם הנדנודים על הידיים, אבל הבעיה מתחילה שם.
כל אחד מאיתנו, מבוגרים וילדים, עובר בלילה מספר מחזורי שינה. המעבר ממחזור שינה אחד לשני מלווה ביקיצה קלה למספר שניות, לעיתים עוררות פיזית קלה המלווה בתנועה, וחזרה לשינה. מחזור שינה של ילדים קצר יותר ואורך כארבעים וחמש דקות עד שעה.
ילדים שנרדמים עצמאית בתחילת הלילה, ידעו להרדים עצמם לבד באותן יקיצות טבעיות בין מחזורי השינה. ילדים אשר לא יודעים להירדם עצמאית, ותלויים בגורם תלות חיצוני כדי להירדם, יחפשו את אותו גורם שיעזור להם להרדם במהלך בלילה.
בשלב ראשון כדאי ללמד את בתכם הירדמות עצמאית בתהליך ההשכבה לשינה. סביר להניח שכאשר תלמד להירדם עצמאית, תדירות ההתעוררויות בלילה תרד פלאים.
אמנם לא ציינת כיצד מתבצע טקס השינה, אך בכלליות עליו לכלול ארוחת ערב, אמבטיה ופעילות קצרה המובילה לשינה כגון שיר, סיפור, עיסוי וכו'.
את בטח שואלת כיצד תוכלי ללמד את בתך להירדם בצורה עצמאית. תהליך זה יתבצע בהדרגה ובהתאם לקצב ההתקדמות של הילדה תוך מענה תמידי לבכי.
ראשית, כדאי לאמץ מנטרה קבועה כגון: "לילה טוב, עכשיו כולם הולכים לישון" עם חיבוק ונשיקה, כדי לסמן את תחילת הלילה והפרידה מהיום.
אם הילדה רגילה להירדם תוך כדי נענוע, נישאר עם ההחזקה על הידיים ונוותר על הנענוע. ונוסיף לחישות כגון "ששש... ".
שינוי בהרגלי שינה הוא לא פשוט. סביר להניח שתתקלו בהתנגדות, בבכי ובקושי רב, אך המקום שלנו כהורים הוא להכיל את הילד ולעזור לו להתמודד עם הקושי והתסכול בעקבות השינוי.
בכל פעם שבתך תבכה, תרימו אותה מהמיטה (רק אחרי שניסתה להירגע בכוחות עצמה), תרגיעו אותה וכאשר נרגעת, השכיבו בחזרה במיטה להירדמות עצמאית. כך חוזר חלילה.
המפתח להצלחת התהליך, שאינו פשוט ומלווה בבכי ותסכול – הוא נחישות, אסרטיביות ועקביות בהתנהלות ההורית. כאשר תשדרו לבתכם מסר ברור וחד משמעי, תוך כדי הכלה, אהבה ואמפתיה, היא תוכל לאמץ מערכת כללים ברורה.
התהליך לא פשוט אבל בהחלט אפשרי. ילדים מחכים לעיתים שנעזור להם, ועד שלא נתחיל, לא נדע שהם מסוגלים. זכרו כל העת שאתם עושים זאת עבורה, כמו דברים רבים בחינוך שבטווח הקצר נראים קשים ובלתי אפשריים, ובטווח הארוך – מתבררים כמשתלמים מאוד לכולם.
שיהיה הרבה הצלחה, ובמידת הצורך מומלץ לפנות לקבלת ליווי וייעוץ אישי יותר.
שלכם, מורן.
מורן בר-טל היא יועצת שינה ומנחת הורים ברשת עידן ההורות. בעלת התמחות בגישת האינטליגנציה הרגשית, מנהלת סניף צפון.
לשאלות נוספות למדור כתבו ל: horimnrg@maariv.co.il
לטורים קודמים:
לישון עכשיו: עצות לשנת לילה רצופה ונהדרת
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם