עכשיו הכל בסדר: חזרה לשגרת שינה לאחר מחלה
תינוק חולה עלול להתעורר מספר פעמים בלילה ולשבש את הרגלי השינה הטובים שרכש. כיצד ניתן לחזור לשגרת שינה טובה לאחר מחלה? יועצת השינה שרי גלזר עם טיפים לשנת ישרים
בתקופת מחלה, הכל משתבש: סדר היום, האכילה וכמובן השינה. למרות זאת, דווקא בתקופת מחלה, הגוף זקוק לשינה טובה ובריאה על מנת להתחזק ולהבריא. זמן השינה הוא הזמן בו הגוף מחזק את המערכת החיסונית שלו ומפריש חומרים חיסוניים. ככל שהילד יישן יותר, כך יהיה לו יותר קל להתמודד עם הכאב והחולשה ולהתגבר על המחלה.
הורים רבים שהקנו לילדיהם שגרת שינה בריאה והרגלים טובים של הירדמות עצמאית, נתקלים בקשיים בחזרה לשגרה לאחר יציאה ממנה בתקופת מחלה של הקטנים, לילות של כאבי צמיחת שיניים, תופעות לוואי של חיסון ועוד. תקופות אלה מאופיינות בקשיים להירדם והתעוררויות חוזרות בלילה כתוצאה מהכאב. בכל התעוררות ההורים הדואגים עושים הכל כדי להקל על כאבם ולהצליח להרדימם.
איך בכל זאת ניתן לעבור תקופה זו בשלום מבחינת הרגלי השינה?
נטייתם הטבעית של ההורים למראה התינוק הסובל היא כמובן להרים אותו, לחבק, ואף להניק אותו ולעיתים אף לקחת אותו למיטת ההורים על מנת שירגיש את חום הגוף והביטחון - הכל כדי שיצליח לישון קצת.
אין ספק שהנטייה המגוננת והדואגת היא טבעית ואף חיונית, החום, המגע והחיבוק חשובים ואף קריטיים לילד הרך, במיוחד בתקופת מחלה. ואכן צריך לעשות הכל בכדי להקל עד כמה שניתן על סבלו וכאבו ולאפשר לו לישון. השינה, כאמור, היא מרפא מצוין.
אך במקום לפעול בצורה אוטומטית באמצע הלילה, ללא מחשבה מקדימה, כאשר אנחנו טרוטי עיניים ורק רוצים שהקטן יוכל לנוח, אפשר לפעול בצורה הדרגתית ושקולה.
כשהילד שלנו חולה או נמצא בתקופה של צמיחת שיניים, נעניק לו כמובן הרבה חום ואהבה, מגע ונוכחות הורית מרובה. ננסה תחילה להקל עליו באמצעים רפואיים קונבנציונאליים או טבעיים (בהתאם לגישת ההורים) העומדים לרשותנו.
אם לילד צומחות שיניים - נמרח לו ג'ל על השיניים לפני ההשכבה כדי שיגיע אליה ללא כאבים. אם הילד מצונן- התזת מי מלח, טיפות קרבול ליד ראשו, אדים קרים בחדרו והטיית המזרון יקלו על הנשימה ויסייעו לו לישון טוב יותר. אם לילד יש חום, אז כחצי שעה לפני ההשכבה נטפל בו באמצעות נר להורדת חום למשל, ו/או באמצעים טבעיים כגון אמבטיה פושרת- כל משפחה בהתאם לגישתה.
כשנגיע לשעת ההשכבה, נקבל ילד שחש טוב יותר, החום ירד והוא מסוגל להירדם
סיבה נוספת וחשובה לא פחות לשמירה על השגרה גם במחלה, היא הביטחון שאנחנו מעניקים בכך לילדינו. המחלה משבשת להם את השגרה המוכרת והבטוחה, הם נמצאים במצב חסר שליטה, הם לא מבינים למה הם מרגישים רע, וחשים מעורערים כתוצאה מהמצב הלא מוכר. אם נצליח לשמור על שגרה מוכרת ובטוחה, הדבר יחזק אותם ויעניק להם ביטחון. לכן, שמרו על סדר יום מבחינת ארוחות ותנומות יום, עד כמה שניתן. גם אם סדר היום השתבש - לא נורא. נוכל לחזור אליו מיד עם תום המחלה.
בעת התעוררויות בלילה, ננסה בשלב הראשון להעניק פתרון לכאב באותם אמצעים בהם השתמשנו בשעת ההשכבה. אם נצליח להקל על הכאב, נוכל להקל גם על ההירדמות בחזרה.
אם למרות הטיפול שהענקנו הילד עדיין בוכים ומתקשה להירדם, נחבק אותו, נעניק חום ואהבה, נישאר בחדרו עד שיוכל להירדם.
חוסר היכולת של התינוק להירדם, גם לא דרך נשיאה על הידיים וחיבוק מביאה הורים רבים למצב של ייאוש ופנייה להנקה או האכלה לילית, או אפילו הרדמה במיטת ההורים. שינוי שגרה שכזה לא מומלץ לתינוק, לכן נשתדל להימנע מכך. הרגלי התינוק מתקבעים מחדש מהר מאוד ויהיה קשה יותר לחזור לשגרה הבריאה לאחר ההחלמה.
בנוסף, רצוי לא להעביר לילד מסרים מבלבלים לגבי מקום ואופן ההירדמות שלו דווקא בעת המחלה, כאשר הוא גם כך מבולבל. מומלץ לא לישון עם הילד בחדר ההורים אלא לישון עמו בחדרו כדי להעביר את המסר שחדרו בטוח ונעים. כך גם החזרה לשגרה תהיה קלה יותר.
החום ירד? הילד חיוני, משחק, אוכל כהרגלו? אפשר לחזור לשגרה. מומלץ לחזור מיד ולא למשוך את "הפינוק" עוד לילה אחד או שניים. הקטן זקוק מאד לביטחון שלו ולשגרה המוכרת. עוד באותו הלילה נחזור להירדמות העצמאית ולסדר היום הקבוע.
כמובן שהסיכויים שיתעורר בלילה הראשון הם רבים. קל מאד לחזור לאחור... אך אנחנו צריכים לדעת להגיב בצורה הנכונה, וכמובן להתערב אך ורק במידה ומתחיל לבכות: לנסות תחילה להרגיע אותו מחוץ לחדר, במידה והדבר לא עוזר להיכנס לחדרו ולהחזיר אותו לישון בעקביות במיטתו, לשמור על אווירת לילה, ואף לנסות לצאת מהחדר בעודו ער.
אם התקשיתם בכך בלילה הראשון (בהחזרתו לישון בצורה עצמאית), התקדמו לשלב זה בלילה השני. אין להתפתות ולהחזיר אותו לישון באמצעות הנקה או שינה במיטת ההורים, הנסיגה מכאן יכולה להיות מאד מהירה ושוב תחזרו ללילות נטולי שינה. תינוק עם הרגלים טובים יוכל לחזור אליהם בקלות רבה ביחס לתינוק אשר מעולם לא הקנו לו הרגלים כאלה, תוך שלושה לילות לכל היותר אתם על דרך המלך. מה שחשוב הוא עקביות, התמדה ואמונה בדרך.
רק בריאות לכולנו!
שרי גלזר היא יועצת שינה ומנחת הורים ברשת עידן ההורות, מתמחה בגישת האינטליגנציה הרגשית, מייעצת במרכז הארץ.
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם