ילד חלום: הקשר בין חוסר שינה לרמת האלימות בבתי הספר
אם הילדים שלנו יישנו טוב יותר בלילה, הם יהיו פחות תוקפנים פחות ביום. שינה מספקת תצמצם את מקרי האלימות ותפחית את השימוש באלכוהול וסמים. אז איך נגרום לילדים שלנו לישון מספיק?
במהלך השינה מערכות הגוף מתרעננות ושרירי הגוף נחים. פרט לכך אנו יודעים שישנן מערכות או תהליכים הפועלים רק בזמן השינה, כגון התפתחות קשרים בין תאי עצב, התגבשות הזיכרון, עיבוד מידע שנקלט בזמן ערות, הגברת קצב חילוף חומרים והפרשת הורמון הגדילה.
כולנו יודעים כמה טוב אנו מרגישים אחרי שינה מספקת, מכירים את הרעננות והאנרגיות איתן קמים בבוקר אחרי לילה של שינה ארוכה ואיכותית (יש חשיבות גם למספר שעות השינה וגם לאיכות השינה). כולנו גם מכירים את התחושה של גרירת עייפות לאורך היום ואפילו לאורך תקופות ממושכות. איך זה משפיע על התלמידים?
כולנו יודעים שהילדים צריכים להיות מרוכזים במהלך השיעור. אנחנו דואגים להם לארוחת בוקר טובה ולהתעוררות בזמן, אך יכולת הריכוז מושפעת מכמות שעות השינה ואיכותן. הילדים נדרשים לשבת לאורך זמן ולקלוט אינפורמציה רבה תוך סינון רעשי הסביבה ומיקוד.
חישבו לרגע עלינו, המבוגרים. כיצד אנחנו מתפקדים אחרי לילה ללא שינה טובה? איך נראה היום שלנו? לנו יש את היכולת ולרוב את הבחירה לקחת אתנחתא מהעבודה, לשתות כוס קפה, לצאת להפסקת צהריים ולבצע שלל פעולות
לילדים יש לוח זמנים מוכתב הכפוף לנוהלי בית הספר. ולרוב אין להם מודעות לגורם המפריע או יכולת להתמודד עם העייפות במהלך השיעור. התלמיד העייף שלנו מתקשה לקלוט את החומר הנלמד אך מושפע בקלות מרעשי הסביבה ועל כן עסוק בדברים אחרים ומפריע לסובבים אותו.
חוסר הריכוז מתבטא לא פעם בהיפראקטיביות, אך לפני שאנחנו רצים לאבחונים, בואו נדאג שילדינו יקבלו מספיק שעות שינה שעשויות להפחית תופעות של אקטיביות יתרה.
גם מחוץ לכיתה, בזמן ההפסקות, ממשיכה ההתמודדותם של ילדינו עם משימות היום. הם צריכים לקבל החלטות ולהיות באינטראקציה מתמדת - משימה לא פשוטה גם בלי חוסר שינה. ומה קורה במצב של חוסר שינה?
עייפות הילדים מולידה עצבנות, עקשנות, סרבנות, שינויים במצבי רוח ובעיקר קושי רב להכיל תסכול ולהפגין איפוק. כשילד לא מסוגל לחוות תסכול ולא מסוגל להפגין איפוק – זוהי רק שאלה של זמן עד שהאינטראקציה החברתית שלו תהפוך לאלימות מילולית או פיזית.
ילד בעל סף תסכול נמוך ימהר להגיב בחוצפה, תגובותיו יהיו אימפולסיביות וקבלת ההחלטות לא תהיה שקולה, מה שעלול להביא לקטטה.
באופן כללי, קשה יותר לילדים של היום לקבל "לא" ולדחות סיפוקים. ילדים המגיעים עייפים מאוד לבית הספר, יתקשו עוד יותר להתמודד עם ה"לא" שהם יחוו שם. נכון, הבעיה מתחילה עוד בחינוך ההורים ובהצבת הגבולות בבית אך יש קשר בין הקושי של ההורים להציב גבולות גם לתחום הרגלי השינה, שעת ההליכה לישון והקפדה על סדר יום ברור ונכון לתלמיד.
אם ברצוננו להפחית את האלימות בבתי הספר, עלינו לדאוג לכך שהילדים שלנו יגיעו לבית הספר בערנות מלאה, ללא חוסר בשעות שינה.
ילדים עייפים לא עוצרים עד שהגוף כבר לא מאפשר להם. או אז הם יכולים לישון בשעות לא שעות והרבה שעות ברצף. ילדים עייפים יכולים להמשיך להסתובב מתוחים, לא מודעים ובעיקר לחפש דרכים שונות לשפר את הרגשתם, ולהיות ערניים וחיוניים. לצערנו, אם מבוגר מוצא מפלט בכוס קפה חזק, הנוער של היום מוצא מפלט באלכוהול, סיגריות וסמים.
לשוחח עם הילד: ראשית, חשוב להעביר לילד את חשיבות העניין. לא רק להנחית פקודות מלמעלה. מומלץ להסביר לילד מדוע חשוב כל כך לישון מספיק ואיך זה משפיע עליו ועל התפקוד וההתנהגות שלו.
הסכם ברור וידוע מראש: לאחר שהסברנו את חשיבות העניין, מגיע הרגע להסביר לילד איך כל זה הולך להתנהל מעכשיו - מתי נגמר היום ונכנסים למיטה אחרי ארוחת ערב ומקלחת.
חשוב מאוד לשים בצד את משחקי המחשב, האייפד, והצפייה בטלוויזיה. העבירו מסר ברור שבשעה האמורה נכנסים למיטה ולא עושים כל פעילות אחרת מלבד קריאת ספר לכל היותר. על מנת לעזור לילד להירדם ולבסס שעון ביולוגי תקין, חשוב להקפיד כי הילד ילך לישון בשעה קבועה פחות או יותר מדי ערב. שינה בזמנים קבועים מקלה על ההירדמות ומיטיבה את איכות השינה.
אכיפה: כן, כן. אם מציבים גבול חשוב גם לאכוף. הודיעו לילד מבעוד מועד מה הולך לקרות במידה והוא לא יישן מספיק שעות ולא יעמוד בהסכם החדש. אל תפחדו למנוע מהילד פעילות אהובה במידת הצורך, אך הוסיפו לכך הסבר: "כיוון שאתה עייף ולא ישן מספיק אין לך מספיק כוח להשתתף בכל הפעילויות".
התעוררות בבוקר: רוב הילדים שילכו לישון מאוחר יתקשו להתעורר בבוקר, מה שיעורר יותר מתח, לחץ וחיכוכים כבר בתחילת היום. במידה וילדכם מתקשה להתעורר, הוא אינו ישן מספיק או ששנתו אינה איכותית וטובה.
הקדימו את שעת כיבוי האורות, וכן, העירו מספיק זמן מראש כדי שיהיה אפשר להתארגן לבית הספר באופן נינוח ולחוץ פחות. כמו כן, חשוב לדאוג לארוחת בוקר קלה ולארוחת עשר בריאה ומזינה, אך גם כזו שהילד אוהב על מנת שבאמת יאכל.
החשכת החדר: חשוב מאוד שהילד ישן בחדר חשוך על מנת לעזור לגוף להפריש את הורמון המלטונין. עליכם לוודא כי המחשב,הטלוויזיה או כל מכשיר אחר בחדרו כבוי בשעות הלילה והחדר חשוך עד כמה שאפשר (אם הילד זקוק לתאורת לילה אפשר להיעזר במנורת לילה קטנה או באור חיצוני של שירותים הקרובים לחדר).
לכמה שעות שינה זקוק הילד:
בגילאי 5-12, ילד זקוק ל-10-11 שעות שינה בלילה.
בגילאי 12-14, ילד זקוק ל-9-10 שעות שינה בלילה.
בגילאי 14-18, ילד זקוק ל-8-9 שעות שעות שינה בלילה.
חשוב לציין שמדובר בזמן ממוצע. המדד האמיתי הוא התפקוד של הילד במהלך היום.
עקבו אחר האופן שבו ילדיכם מתעוררים בבוקר. האם הם מתעוררים בקלות או לא? האם הם ערניים או עצבניים? .זאת האינדיקציה האמיתית והטבעית ביותר לאיכות שנת הלילה של ילדיכם.
וטיפ אחרון חביב:
"רק בריאות", זה מה שאנו מאחלים לעצמנו ולילדנו. אם כך, חשוב שנזכור שגם המערכת החיסונית מתחזקת במהלך השינה. כולנו יודעים כי עם החזרה לספסל הלימודים חוזרות גם המחלות. ישנן לא מעט דרכים לחיזוק המערכת החיסונית - אך השינה הינה הבסיסית, הנגישה והזולה מכולן.
גליה אלכסנדר היא יועצת שינה ומנחת הורים.
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם