6 תרגילים לרובצי המחשב
השיבה מחופשת החג אל הכיסא ומסך המחשב לא מחייבת כאבי גב. צריך רק לעצור את העולם לשתי דקות
כדי לשרוד את ימי העבודה הארוכים האלה ולהקל על השהייה מול המחשב לפניכם שישה תרגילים שאפשר לעשות (יש להקפיד לעשות אותם לפי הסדר המופיע כאן).
ועוד שתי הערות: בכל שעה עגולה יש לקום מהמחשב ולעשות את התרגילים במשך שתי דקות בלבד. אם אתם עובדים יותר משש שעות יש להתחיל לתרגל שוב מתרגיל מספר 1.
לסובב קדימה את הידיים - יד אחרי יד - במשך 20 שניות ואז למתוח אותן על קיר בתנועת חץ כאשר
יש להצליב את הידיים קדימה ואחורה בקצב בינוני ללא כוח (במטרה לחמם את השכמות והאגן) במשך דקה. לאחר מכן יש לעשות במשך סיבובי אגן כשהידיים על המותניים.
סיבובי ידיים לאחור, יד אחרי יד במשך דקה ואז דקה מתיחה של יד על החזה - שני סטים, עשר שניות בכל יד.
יש לעשות שתי דקות הליכה בקצב מהיר. בסיום למתוח פעמיים כל יד כלפי מעלה.
סיבובי ידיים בקצב מהיר קדימה ואחורה. בסיום דקה יש סיבובי ידיים קדימה ואחורה. לאחר מכן יש לתפוס את הידיים מאחורי הגב ולהרים אותן בעדינות עד גובה הכתפיים או עד הגובה שאתם יכולים (שלוש פעמים, עשר שניות הרמת ידיים. בין כל הרמה שחרור כתפיים).
יש ללכת כדקה עם ברכיים גבוהות (כל עוד לא מרגישים לחץ בגב. להקפיד לא להגיע ל-90 מעלות). בסיום יש למתוח את השריר הארבע ראשי על ידי לקיחת העקב לישבן (לעשות פעמיים, עשר שניות בכל רגל).
אורי סלע הוא המנהל המקצועי של "עולם המים", לשעבר שחיין נבחרת ישראל, בוגר ביה"ס וינגייט למדריכים ומאמנים במגמת שיקום נכים והידרותרפיה, מדריך לימוד ואימון שחייה לתינוקות ולילדים בעלי צרכים מיוחדים
נא להמתין לטעינת התגובות
