פניה לאחור בשכיבה לפי שיטת הפלדנקרייז
בתקופות של כאב ואי נוחות, נסבול מקושי לשכב ברגליים מושטות. המטרה היא להביא לתנועה נוחה יותר במנוחה
לפנות לאחור בעמידה: כאשר אנחנו פונים להביט לאחור במצב עמידה, ניתן להפנות את הראש, או את המבט, ולצרף לתנועה את חגורת הכתפיים, האגן ולשים לב להישענות שנעה מכף רגל אחת לשנייה.
במעקב אחר היד בזמן שאנחנו מושיטים אותה לפנים ובפניה לאחור, ניתן להבחין כיצד מתאפשרת תנועה לצד אחד ושני. לרוב נחוש בהבדלים משמעותיים בין צד לצד מאחר שהגוף אינו מאורגן סימטרית.
לפנות לאחור בשכיבה על הצד: בזמן שכיבה על צד שמאל של הגוף, ברכיים כפופות, מושיטים את יד ימין דרך התקרה, ימינה ואחורה, כך נחוש בתנועת פיתול רחבה יותר בחלק העליון של עמוד השדרה, בחגורת הכתפיים, בבית החזה ובצלעות. זאת לעומת החלק התחתון של עמוד השדרה, אגן ורגליים שנמצאים בתנוחה קבועה.
כל איזור בגוף משתתף בתנועת הפיתול ביחס שונה למצב בעמידה. מאחר שהגוף מונח על צידו, גם כוח הכבידה פועל אחרת, מערכת שיווי המשקל נדרשת לאותה התמודדות עם האיזון כמו בתנועת הפיתול בעמידה. גם כאן מבט העיניים שמלווה את תנועת היד מאפשר לראש להצטרף לתנועה, אך מאחר שהראש מונח, פעולת השרירים המייצבים שונה.
לעבור לצד ימין
כפיפה צידית ביד עוטפת ראש תוך כדי פיתול: התנוחה נשארת בפיתול, יד ימין מונחת מאחור או תלויה מעט. מבט לכיוון התקרה, יד שמאל עוטפת את הראש כשכף היד מופנית אל אוזן ימין. להוביל את הראש בהחלקה שמאלה באמצעות היד המתאימה.
עם הוספת תנועה דוגמת כפיפה צידית בתוך תנועת הפיתול, נוצרת אפשרות לכך שמקומות שלא היו שותפים קודם לתנועת הפיתול יקבלו תנועה. אפשר להבחין גם בתנועה שמתקבלת לאורך עמוד שדרה, לחוש בתנועה של בית החזה ושל הצלעות ולשים לב לנשימה.
מנוחה
ובדיקה: בשלב הזה ניתן לעבור למנוחה על הגב, ולבחון אם חשים ברווחה כלשהיא. לבדוק אם ישנה נכונות אחרת למנוחה, אם ישנם מקומות שמונחים אחרת על הרצפה. האם ניתן לשכב כעת ברגליים מושטות? בהמשך ניתן לחזור ולבדוק בעמידה את הפניה לאחור לשני הצדדים ולהבחין אם יש שיפור גם בתחושה ובתנועה? האם יש אפשרות לפנות אחרת לשני הצדדים?
מומלץ לשוב ולבצע את המהלך בשכיבה על צד ימין, ואחרי מנוחה קצרה על הגב לבחון את הפניה לאחור לשני הצדדים ולחוש בהבדל.
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם