הסיר העדתי – והפעם: כמה קלוריות בקוסקוס
מנת קוסקוס עם מפרום ומרק לא צריכה להגיע לסך של מאות קלוריות. גם כאן יש דרכים לשמור על המשקל
קוסקוס עשוי מסולת מותפחת בנוזל, ומוגש לרוב בליווי תוספות כמו מרק, חומוס, ירקות ובעיקר מפרום.
כוס קוסקוס ללא שמן: 145 קלוריות.
מפרום: יחידה בינונית של תפוח אדמה ממולא באורז ובשר: 185 קלוריות. שימו לב, מספר הקלוריות עלול להשתנות בהתאם
מרק: צלחת מרק ירקות הכוללת חומוס, בצל, גזר ותפוח אדמה-113 קלוריות.
סה"כ: 443 קלוריות.
מנה המורכבת מקוסקוס, מפרום ומרק ירקות מכילה 60 גרם פחמימות, 16 גרם חלבונים, 13 גרם שומן, 60 מיליגרם סידן, 65 מיליגרם מגנזיום, 3 מיליגרם אבץ, 870 מיליגרם אשלגן ומעט ויטמינים מקבוצת B.
העדיפו קוסקוס מלא על פני קוסקוס רגיל. בהכנת המפרום, העדיפו בשר דל שומן על פני בשר בקר שמן או בשר טחון. ניתן גם להפחית את כמות הבקר ולשלב בשר עוף, הרזה יותר. בנוסף, הפחיתו את כמות הביצים שבבלילה והקפידו על טיגון במחבת טפלון המאפשרת שימוש במעט שמן.
כדי לשרוף 450 קלוריות ניתן לבצע אחת מהפעולות הבאות:
ריצה על הליכון ללא שיפוע, במהירות של 9.5 קילומטר בשעה במשך 35 דקות.
הליכה במהירות של חמישה קילומטרים בשעה במשך 110 דקות.
הליכה במהירות של שישה קילומטרים בשעה במשך 70 דקות.
רכיבה על אופניים במהירות של 19-16 קילומטר בשעה במשך 60 דקות.
הכותב הוא דיאטן קליני ותזונאי ספורט
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם