ראשי » חדשות » בריאות » תזונה וכושר

צפו: אימוני כושר ביתיים עם בקבוקים

כולנו מחזיקים בבית בקבוקים ריקים. זו תהיה המשקולת שלנו באימון זה, שמטרתו היא חיזוק ושכלול היציבה שלנו

כולנו מחזיקים בבית בקבוקים ריקים או מלאים. יש למלא את הבקבוק במים ולסגור אותו היטב. זו תהיה המשקולת שלנו באימון זה, שמטרתו היא חיזוק ושכלול יציבה תוך דגש על אימון א-סימטרי לחיזוק הגוף וייצובו. להגברת הקושי אפשר לאחוז בקצה הצר של הבקבוק וכך נוסיף אורך מנוף.

1. מטרה: חיזוק ותנועתיות של חגורת הכתפיים, תוך גיוס שרירי בטן עמוקים על ידי קירוב טבור לעמוד השדרה. הרחקת כתף - שליחת הזרוע עם הבקבוק הצידה וחזרה תוך סיבוב הכתף החוצה וחזרה למטה. 12-8 חזרות. הרחקת הזרוע והעברת הבקבוק ליד השנייה, הורדת הבקבוק והעברתו אל מאחורי הגב ליד ימין. מספר חזרות והעברת הבקבוק לשמאל - הרחקה תוך סיבוב כתף לאחור.

2. מטרה: חיזוק ירכיים, בטן כמייצבת, גב, כתפיים. אחיזת בקבוק בשתי הידיים. כפיפת כתף והעלאת הבקבוק מעלה, כפיפת ברכיים וגו - בקבוק לרגליים, פשיטת ירכיים וגו תוך העלאת הבקבוק מעלה.

3. מטרה: חיזוק פלג גוף תחתון, שרירי בטן וגב, כתף - חיזוק והנעה. לקחת צעד לאחור עם רגל שמאל למכרע. ברך אחורית מעט כפופה, אגן נייטרלי (עצמות האגן ועצם המפשעה באותו מישור). לאחוז בבקבוק ביד ימין - אם ניתן בקצהו.

כפיפת שתי הברכיים ללא העברת משקל קדימה, יישור הרגליים ושליחת הבקבוק מעלה, כפיפה והורדת הבקבוק. 12-8 חזרות. קצב עבודה איטי. הוספת סיבוב הזרוע לאחור עם העלייה - אם זה לא גורם לכאבים.

נא להמתין לטעינת התגובות

מעדכן תגובות...