ראשי » חדשות » בריאות » תזונה וכושר

מנקים ומתעמלים: אימון כושר עם מטאטא

הפעם נשתמש במטאטא, או במגב, להעלות את הדופק, להגביר את רמת האנרגיה וגם כדי להעלות חיוך על פנינו

באימון הזה לא ממש מנקים, אבל כן נשתמש במטאטא או במגב ככלי משחק כיפי לביצוע אימון אירובי שמעלה דופק, רמת אנרגיה, חילוף חומרים ובטח שגם חיוך. רצוי לפנות מקום במרפסת או בסלון, לבחור מטאטא או מגב ונעלי ספורט. נשתמש פה בצורת המטאטא ונעזר בו מעט להעלות את עוצמת הניתורים.

1. החזקת המטאטא, ניתורים תוך העברת מעט משקל אל המטאטא. שמונה ניתורים, הליכה במקום ושוב לנתר. הליכות. להתחיל עם שלושה סטים.
2. 8-4 ניתורים על ימין, 8-4 ניתורים על שמאל. הליכה. חזרה נוספת על הרצף, הליכה.
3. עמידת פיסוק-איסוף שרירי הבטן. תנועות מהירות עם המטאטא מצד לצד על הרצפה. שמונה חזרות, דילוגים עם ניקוי לימין, דילוגים על ניקוי לשמאל. מספר חזרות.
4. דבר דומה באוויר עם הגברת קצב.

מתיחות - שליחת המטאטא קדימה תוך כפיפה והטיית גו, יצירת קימור בגב וגלגול מעלה.

מדגימה: תמי קיס, מנהלת מקצועית ברשת מועדוני הכושר גרייט שייפ

נא להמתין לטעינת התגובות

מעדכן תגובות...