להשתקם מפציעה בדרך הכי נכונה

לא צריך להתמכר לתרופות, לזריקות ולהמשיך לסבול. אימון גופני חדש ומוקפד מחזיר אנשים לתפקוד מלא תוך זמן קצר. רוני קרם חתומה על מאות ישראלים, שהשתקמו לחלוטין

רוני קרם מאמנת כושר ושיקום (34) הפכה לגורו בתחום שיקום מפציעות. עשרות אנשים שעברו תאונת דרכים או עבודה מגיעים אליה ונחשפים לשיטת אימון חדשה ומתקדמת שמחזקת את השרירים ומונעת התמכרות לתרופות.

קרם: "לחזור לתפקוד מלא זה לא חלום. מדובר בתהליך של עבודה קשה ומוקפדת עם מעקב ותוצאות. חבל שהרבה אנשים מתמכרים לפתרון תרופתי ועצלנות שמורידה את הגוף והבריאות לרמה מדאיגה. צריך ואפשר להילחם בפציעה ולצאת ממנה חזק ואופטימי"

רוני קרם

להזיע, להתפלל, לאהוב

מאמן אישי יוודא שאתם עומדים בתכנית לטווח הארוך, ידייק את התרגילים, יבדוק שאתם עובדים נכון בחדר הכושר ויתאים את האימון לגוף ולמטרות שלכם. בשיחה עם רוני קרם, מאמנת חיטוב אישית מתל אביב, אנחנו לומדים שמאמן אישי הוא חובה למי שרוצה לראות תוצאות. “המטרה של המאמן היא להוציא את היכולות המרביות. לקחת את השעה אימון ולרפד אותה במקסימום של יכולת, מאמץ והתמדה. באימון אישי יש לך שתי עיניים שכל הזמן בודקות שהעבודה מתבצעת באופן נכון ובריא לגוף ואני יכולה לתקן ולשפר. כמאמנת, יש לי את היכולת גם לגוון את האימון. להציע מגוון רחב של תרגילים ההופכים את האימון למעניין וזורם יותר ולהתמקד באזורים הבעייתיים. במקרה של אנשים שיש צורך לחזק שרירים מסוימים, מאמן הוא התשובה לעבודה מקיפה על הגוף. הוא לא ייתן לכם לברוח מהמקומות שפחות מפותחים אצלכם ויודע איך להתאים את התרגיל בחדר כושר למצב הגופני שלכם”.

כשהכושר הופך לשגרת חיים

דרך ארוכה עשתה קרם בדרך לכיבוש הסצנה התל אביבית. חייה תמיד היו סביב התנועה והספורט. ומה שהחל כקריירה בריקוד הפך בשנות העשרים למסע לימוד הגוף ויכולותיו, כולל קורס מדריכי כושר, קורס מאמנות אירובי ועיצוב, הדרכת פילטיס וקורס לפיתוח גוף למאמנים בווינגייט. כיום היא נחשבת לאחת ממאמנות החיטוב העסוקות בתל אביב, ולרגל העלייה בטמפרטורות, המתפנה כדי לספר לנו מהו הסוד לגוף מחוטב ושרירי. “בסופו של דבר מדובר במסת שריר גבוהה ושומנים נמוכים”, היא מתמצתת. “אבל מאחורי הנוסחה הפשוטה צריך הרבה הבנה, מודעות ועבודה קשה, כדי להגיע לתוצאות. אני ממליצה שלא לצאת למסע הזה לבד, אלא לתכנן תכנית ארוכת טווח ככל האפשר, שבה אנחנו מבינים שהכושר והאירובי יהפוך להיות חלק משגרת החיים שלנו. מי שרוצה לראות תוצאות, צריך תכנית אימונים מקצועית ושמומלץ לקחת מאמן אישי שילמד אותך איך לקחת את היכולות למקסימום.

מהניסיון שלך, מה עוצר אנשים מלהגיע לגוף שהם רוצים?

“אני מאמינה שזו שאלה של מוטיבציה והתחייבות. צריך להתמיד בכושר כדי לראות תוצאות ולתפוס אותו כחלק אינטגרלי מהסדר יום שלנו. בסופו של דבר אין בצד הזה הנחות, חיטוב הגוף זו עבודה קשה, אבל משתלמת למי שרוצה לראות את התוצאות במקומות הנכונים. למתחטבים רציניים מומלץ לחשוב על שלושה אימונים בשבוע. צריך להיות מוכנים לעבודה קשה עם משקולות ואירובי, גם מחוץ למסגרת האימונים המסודרת, לאמץ תפריט נכון יותר ולפנות זמן לעבודה: גם בחדר כושר וגם בבית”.

חייבים דיאטה כדי להרזות?

“אם רק תוסיף אימונים תראה תוצאות אבל הרבה יותר לאט. השילוב המושלם הוא גם עם תכנית תזונתית, המותאמת לגוף, לדרישות ולמטרות של המתאמן. השילוב בין השניים: אימוני כושר המפתחים את השרירים ועובדים על כוח, חוזר ואירובי, בנוסף לתפריט העושה שימוש במאכלים שאנחנו אוהבים ונותן לנו חלבונים, ירקות, הרבה ירוקים, פחמימות במינונים הנכונים וגם שומנים שלא מעלים את הסוכר בדם, כמו שמן זית, שקדים ואגוזים”. לכל אלו חייבים להוסיף גם אווירה טובה וחברית. אנשים שרוצים להרזות זקוקים לתמיכה מסביבם, וזו הסיבה שאני נמצאת תמיד בקשר חם עם המתאמנים גם מחוץ לשעות האימון. תמיד יש מקום להתקשר ולשאול לגבי תזונה, אימונים – הדלת תמיד פתוחה”, מסכמת רוני קרם.

אם תרצו לפגוש את רוני קרם - מאמנת חיטוב אישית, ניתן לקבוע אימון בארבע עיניים בחדר הכושר Training Room, רח’ הארבעה 16, תל אביב. לתיאום הצעד הראשון: 054-263-9325

ניתן גם ליצור קשר דרך כאן