זו לא בדיחה: כל הדרכים לשרוף שומן בזמן השינה
לא מדובר במתיחה, אספנו בשבילכם את הטיפים הכי יעילים כיצד גם לשמור על הגזרה וגם לישון תוך כדי. קשה להאמין? פשוט קראו
בעוד חלבונים כמו מי גבינה מושלמים לתמריץ לאחר אימון מאחר שהם נספגים מהר, הם פחות לגופנו זמן קצר לפני שהולכים לישון. לכן במידה ואתם רוצים להגביר את שריפת שומן הלילה, בחרו דווקא חלבון קזאין.
קזאין הוא חלבון שמתעכל בהדרגה והוא יכול להעסיק את הגוף בין שש לשמונה שעות. משמעות הדבר היא שמערכת חילוף החומרים תישאר פעילה לאורך כל הלילה, ואתם תמצאו את עצמכם מתעוררים אנרגטיים והבטן שלכם פחות תדרוש את שלה. חוקרים מאוניברסיטת מאסטריכט מצאו כי קזאין משפר את סינתזת חלבון הלילה אשר מסייעת לחזק את השרירים.
כן, קראתם נכון, לישון יותר. אחת הדרכים היעילות לשרוף שומנים בזמן השינה, היא פשוט לצרוך יותר שעות שינה. עם קצב חיים קדחתני כמו של האדם המודרני, לעיתים קרובות נושא השינה מוזנח אבל אם אתם רוצים לרדת במשקל, זהו בדיוק הזמן להשתנות.
קשה להאמין, נכון? שימו לב למחקר שפורסם בכתב העת הרפואי המקוון "Archives of Internal Medicin". המחקר מצא כי אנשים בעלי עודף משקל, ישנו בממוצע 16 דקות פחות מאשר עמיתיהם למחקר שהיו במשקל רגיל. אמנם זה לא נשמע כמו הרבה זמן, אבל חשבו על כך שבסופו של דבר, מדובר בלא מעט זמן שמצטבר במשך הלילות ויוצר את הבדל משמעותי.
אז למה שינה עוזרת לכם להישאר רזים וחטובים? ישנם שני ההורמונים המשפיעים על התאבון - לפטין וגרלין. בעוד לפטין מסייע לווסת את רמות האנרגיה ושומר על תיאבון נמוך, הגרלין מעורר את הרעב ולעתים קרובות יוזם את הצורך לאכול. מחקר שנערך באוניברסיטת ויסקונסין הראה כי משתתפים שישנו יותר, צמצמו את הורמון הגרלין והגדילו את רמות הלפטין בגופם, שכאמור מסייע לווסת את התיאבון לאורך כל היום.
אכילת מזון לפני השינה נתפסת לעתים קרובות כטאבו כשמדובר בדיאטה,
לגבינת קוטג' יש בונוס נוסף מכיוון שהיא מכילה את החומצה האמינית טריפטופן. מחקר שפורסם בכתב העת של "המזגין למחקרים פסיכיאטרים", הראה כי טריפטופן משפר את איכות השינה ומפחית את כמות הזמן שלוקח להירדם. משמעות הדבר היא שגבינת קוטג' תשמור על תחושת רעב מוחלשת במשך כל הלילה ותבטיח לכם לישון לכמות הגונה של זמן.
בעוד השינה לכשעצמה היא נהדרת עבור ירידה במשקל, ישנם כמה תרגילים שאפשר לעשות לפני השינה שיעודדו את התהליך הזה. אחת הגישות הטובות ביותר היא כמה אימוני התנגדות פרק זמן קצר לפני שהולכים לישון. למעשה, על פי כתב עת שפורסם בכתב העת הבינלאומי לספורט תזונה, נבדקים שביצעו תרגילי התנגדות, נהנו מקצב חילוף חומרים גבוה יותר בממוצע של 16 שעות לאחר האימון שלהם.
אימון התנגדות (Resistance Training) זהו אימון שבו שריר יחיד או קבוצת שרירים פועלים כנגד התנגדות כוח חיצונית כמו משקולות, גומיות, משקל גוף ועוד. העומס באימון התנגדות נקבע על פי מטרת המתאמן, במקרה שלנו מדובר על שריפת שומן.
אימון ההתנגדות לא צריך להיות מוגזם, אנחנו לא מתכוונים להביא אף אחד לקצה גבול היכולת שלו ולא רוצים להותיר אתכם חסרי נשימה. שגרת הרמת משקולות פשוטה תספיק, כפי שהוזכר קודם לכן, האימון יבטיח התאוששות שריר עקבית לאורך כל הלילה בזמן השינה.
"לאכול מעט ולעתים קרובות" זהו טיפ אהוב על מאמנים ודיאטניות בעולם כולו ובטח תשמחו לשמוע שזוהי דרך להפחתת המשקל גם בלילה. אכילת ארוחות קטנות בתדירות גבוהה לאורך היום עוזרת לשמור על חילוף החומרים שלכם מהיר ויעיל ותבטיח שהגוף שלכם ימשיך לשרוף שומנים במשך כל הלילה. כמובן שהארוחות הללו צריכות להיות בריאות ומזינות כדי שתהיה למזון השפעה טובה על הגוף.
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם