 |
/images/archive/gallery/132/377.jpg ברק צור.
צילום: יחצנות  |
|
|
| מה הקשר בין כושר לאון מיני? |
|
| סשן תשובות ושאלות עם ברק צור, מאמן הכושר החתיך והמוכשר של אודטה |
|
|
|
 | דפדף בסטייל |  | |
NRG מעריב
8/7/2004 16:34 |
|
|
|
|
|
|
|
אני נוטה להתאמן בבית לעיתים מתרגילים מתוך ספר, איך אני יודעת אם אני עובדת נכון?
"זו באמת אחת הבעיות של להתאמן בבית. פתרונות: לבקש ממדריך ספורט שאת מכירה שיעבור איתך פעם אחת על התרגילים ומונחי הגוף השונים, ויתקן
אותך לפי הצורך; לעבור מספר לקלטת וידאו, שם תוכלי גם לקבל הסברים יותר מפורטים ותוכלי לראות את התרגיל תוך כדי תנועה".
איך נמנעים מפגיעה בגב בכל מיני תרגילים של הרמת משקולות?
"מאוד תלוי בסוג התרגילים. קודם כל פגיעות רבות נגרמות לא בתרגיל עצמו, אלא בהרמה ובהורדה של המשקולות, ולכן צריך להקפיד לעשות זאת נכון. חשוב במקביל גם לחזק את שרירי הגב (זוקפי הגב) ואת שרירי הבטן, שביחד תומכים בעמוד השדרה, ואמורים למנוע פציעות. לגבי תרגילים ספציפיים: הייתי מתייעץ עם המדריך במקום בו את מתאמנת".
כמה פעמים בשבוע ממולץ להתאמן כדי להיכנס לכושר? והאם זה שונה אם אני מרים משקולות?
"המושג כושר הוא מושג רחב, שכולל גם כוח (הרמת משקולות) וגם סיבולת (אימונים אירוביים).
חשוב לשלב בין השניים. לגבי מספר הפעמים - הייתי מתחיל פעמיים עד שלוש בשבוע, באימון של שעה, שיכיל חצי שעה חיזוק וחצי שעה של פעילות אירובית מתונה (לדוגמא - הליכה או ריצה קלה) חשוב לא לשכוח את התזונה הנכונה, בלעדיה פשוט לא נגיע לתוצאות הרצויות".
מה המשקל של תוספי מזון בהצלחה של אימון לחיטוב הגוף? האם זה דבר שיקפיץ את התוצאות באופן משמעותי, או שמדובר בתוספת קטנה שניתן גם בלעדיה?
"בעקרון, תזונה מאוזנת המחולקת נכון לאורך כל שעות היום, נותנת בסיס מספיק מאוזן לעוסקים בפעילות גופנית מתונה. באימוני סיבולת ארוכים (שעה פלוס) או באימוני משקולות אינטנסיביים, בהחלט מומלץ לשלב תוספים רלוונטיים. חשוב להתייעץ לגביהם עם תזונאי ספורט, כיוון שחלק מהתוספים, אם ייצרכו במינונים גבוהים מידי, עלולים להוות נטל על מערכת העיכול או סתם לההיפך לקלוריות מיותרות".
|
|
 |
|
 |
|
|
 |
|
 |
|
יש קשר בין כושר לאון מיני?
|
|
|
 |
|
|
|
עד כמה ניתן לסמוך על טבלת הקלוריות שמתפרסמות על האריזות של מוצרים או על טבלת הקלוריות שאומרת כמה קלוריות שורפים בכל פעילות. והאם יש מדד יותר מדוייק?
"בגדול, האינפורמציה המופיעה על התוויות, אמורה להיות מדוייקת. חשוב להבין שחלק מהאינפורמציה מוצגת בצורה מעט מטעה ומגמתית. לדוגמא: מוצרי דיאט יכולים להכיל אולי מעט אחוזי שומן, אך להיות בעלי ערך קלורי יחסית גבוה למשקלם. מזון בריאות יכול להכיל אחוזים גבוהים של סוכר, לכן מומלץ להיוועץ עם תזונאי אחת לתקופה ולראות שאנחנו באמת מקבלים את כל אבות המזון מהמאכלים הנכונים".
האם אתה חושב שיש לשיעורי התעמלות בבית ספר השפעה שלילית על תפישת הכושר והפעילות הגופנית של האנשים? מעין חוויה טראומטית? ואיך אתה חושב אפשר לשנות את הגישה כלפי ספורט?
"הנושא קרוב מאוד לליבי כי אני עובד הרבה מאוד עם ילדים ונוער הסובלים מעודף משקל. אני חושב שיש בעיה רצינית עם שיעורי ההתעמלות בביה"ס וזו לא אשמת המורים. התקציבים מוגבלים ויש צורך לספק שיעור סביר שיתאים לטעם של כולם. בפועל ילדים רבים לא ממש פעילים ומתחומים מסויימים למשל כמו אתלטיקה קלה ממש אפשר לקבל טראומה, במיוחד אם מדובר בילד שאינו בכושר טוב. חבל, אך לאט לאט נעשה גם שם מהפיכה".
איך אפשר להגיע לשרירים כמו של מדונה? האם לעובדה שאני כבר מגרדת את גיל החמישים אמורה להיות השפעה על יכולת הגוף שלי להיות חטוב?
"אחח מדונה, מדונה! קודם כל, עם מאמן אישי צמוד , תזונאי צמוד, חדר כושר פרטי בבית והרבה מוטיבציה, כשאת יודעת שאת עולה על במה מול 50 אלף איש - אפשר להגיע לתוצאות מצויינות. אין ספק שהגיל גורם לנו לתהליכים שונים שיכולים להקשות מעט על שמירת המראה החטוב ועל הכושר.
למרות זאת, עם השקעה של 3-4 אימונים נכונים בשבוע פלוס תזונה נכונה, אפשר להיראות מעולה בכל גיל!".
האם כושר גופני משפר את האון המיני? האם תוכל להעיד על כך בעצמך?
"חד משמעית, כן. אפשר להשתמש באותו מד דופק משעורי הספינינג גם במיטה, וכך לדעת מתי אתה עובר את הסף האנ-אירובי. אם משלבים באימונים גם תרגילי מתיחות וגמישות - בכלל אפשר לחגוג".
|
|
|
|
|
|
|  | | מאמן הכושר אביחי סורוקה וידידה אלמונית עושים כושר. צילום: אלכס רוזקובסקי | |
|
|
| |
|
| |
|
|
|
