 |
/images/archive/gallery/269/422.jpg
 |
|
|
|
|
| חטפתם דכדכת חגים? נסו לנשום עמוק, לאכול שמן דגים, לדקור את הראש ולשתות מיץ נוני |
|
|
|
 | דפדף בניו אייג' |  | |
אירית רותם צפרוני
|
|
|
|
|
|
|
|
החגים שבפתח יכולים להיות אושר גדול לאחד וסבל מתמשך לאחר. יש המצפים בשמחה לארוחות החג המשפחתיות, ויש המחפשים דרכי מילוט. בדידות פיזית או נפשית, אובדן ושכול, יחסים טעונים במשפחה וחשבונות נפש
לקראת השנה החדשה, הם רק כמה מהגורמים העלולים לעורר בימים אלה מצוקה נפשית שיכולה להתבטא בתחושות של לחץ, חרדה, עצב או דיכאון.
הנה כמה עצות שליקטנו עבורכם ממספר מטפלים אלטרנטיביים.
|
|
 |
|
 |
|
|
 |
|
 |
|
נשימות עמוקות
|
|
|
 |
|
|
|
לנשימות עמוקות, כידוע, יש השפעה מרגיעה. "כאב וחרדה זה כיווץ, זה יין. נשימה פותחת - זה יאנג", אומרת חגית בן שחר, מרצה בכירה במכללת רידמן שהתמחתה בשיטה שנקראת "נשימה מעגלית", המבוססת על התיאוריות של ויליאם רייך, תלמידו וחברו של פרויד.
"במקומות שאנחנו חוששים, חרדים, פוחדים, אנחנו מתכווצים. כשאנחנו פשוט נושמים עמוק, אנחנו מאפשרים לכאב ולפחד להשתחרר. זה עובד ברמה הפיזית וגם בנפשית. אבל שכחנו איך לנשום. רובנו נושמים רדוד וגבוה, ולא משלבים נשימה מלאה של בטן-חזה והחוצה".
"רייך ראה את הקשר בין נשימה, מצב בריאות, מצב רוח ויציבה. הוא טען שבכל פעם שאנחנו נפגעים או נבלעים למצבי מתח וחרדה, אנחנו מכווצים את השרירים בגוף ועוצרים את הנשימה. לכן כל כך הרבה אנשים בארץ לא נושמים טוב, כי הם במתח. ובתקופת החגים המתח מתגבר. בכלל, בעונות מעבר אנשים נכנסים יותר לחרדה, במיוחד עכשיו בסתיו, כשמחשיך מוקדם יותר וההתכנסות היא פנימה. לאנשים בודדים או כאלה עם חרדה ודיכאון סמויים, הסתיו יכול להיות טריגר להעלות את הדברים על פני השטח".
כדי להרגיע תחושות קשות, ממליצה בן שחר "לשבת או לשכב במקום נוח ומאוורר. להרגיש את התחושות הפיזיות ולנשום נשימות מלאות של בטן חזה והחוצה. הנשימה המלאה מתבצעת בכך ששואפים אוויר אל תוך הבטן שמתנפחת. מאפשרים לבטן להיכנס חזרה כשנושמים עוד נשימה אחת לחזה. אז האוויר כאילו עולה מהבטן דרך הגב לחזה שמתנפח, ואז מוציאים את כל האוויר החוצה בנשיפה אחת ארוכה. בכל נשיפה החוצה מרפים את הגוף ומדמיינים את המתח, או כל תחושה קשה אחרת, עוזבים את הגוף. אפשר לדמיין את זה נניח כמו ענן שחור, שיוצא החוצה ומשתחרר לבטן האדמה. שכל אחד ידמיין כרצונו. עשו זאת לכמה דקות, עד שההרגשה משתפרת".
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
התמקדות
|
|
|
|
|
|
|
"כשתחושות קשות עולות, זאת הזדמנות לעשות עם זה ריפוי", אומר שי בניהו, שמלמד ומטפל בשיטה שנקראת "התמקדות" (פוקוסינג).
"פוקוסינג זו שיטה שפיתח פסיכולוג אמריקני ששמו יוג'ין ג'נדלין ומבוססת על כך שכשתחושות עולות, הן בעצם התגברות של מצב שכבר קיים בזיכרון של הגוף", הוא מסביר. "הדרך לפוגג תחושה קשה היא פשוט להתמקד בה. דבר ראשון אני מזהה את המחשבה שעוברת בראש, ואומר אותה לעצמי בצורה ברורה. פשוט מדבר לעצמי. אומר נניח 'כרגע אין לי בן או בת זוג ואני לבד'. כשאומרים את המחשבה בקול רם מופיעות תחושות פיזיות לא נעימות. בדרך כלל הנטייה הטבעית היא להימנע מתחושות כאלה, אבל בשיטה הזאת דווקא מתמקדים בהן. אתה מתאר לך את התחושה וחש אותה במלואה. פשוט מפנה לשם את כל תשומת הלב במשך כמה דקות, עד שהתחושה מתפוגגת. רצוי לעשות את זה בעיניים עצומות, בישיבה במקום נוח".
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
מיץ נוני, שמן דגים ודיקור בראש
|
|
|
|
|
|
|
מירי ולצמן, דיאטנית קלינית ויועצת תוספי מזון ממליצה על שמן דגים: "בגלל חומצת השומן אומגה 3, הידועה במניעת מחלות לב וכלי דם אבל טובה גם לבריאות הנפש.
מחקרים שהתפרסמו לאחרונה מראים קשר בין צריכת אומגה 3 לשיפור במצב הרוח. אומגה 3 אפשר לקבל מתזונה עשירה בדגי ים צפוני, כמו סלמון, טונה ובקלה או מתוספי מזון. נטילת ויטמיני קומפלקס B עם ויטמין C, יכולה לעזור במקרים רבים של דכדוך ושינויים במצב הרוח. ההמלצה התזונתית היא לחלק את התפריט היומי למספר ארוחות קטנות, שכל אחת מהן תכלול פחמימה מורכבת (לחם מלא, פסטה, אורז) ששומרת על רמת סרוטונין לאורך זמן".
ד"ר ראול רודריגז, רופא קונבנציונלי שהתמחה ברפואה סינית וטבעית ממליץ על "מיץ נוני", משקה הנמכר בחנויות הטבע: "הוא מופק מפרי בעל סגולות רבות, שבין היתר מעלה את רמת הסרוטונין ובכך תורם לשיפור מצב הרוח. כשרמות הסרוטונין יורדות אנחנו סובלים מדיכאון, מחרדות או מהתנהגות אובססיבית, לכן תמיד כדאי גם לשלב פעילות גופנית כמו הליכה, שמעלה סרוטונין". מהצד הסיני ממליץ רודריגז על דיקור בשם "כתר", שמתבצע על הקרקפת, "ומכאן גם השם. משתמשים בנקודות דיקור שנמצאות באזור הראש, והטיפול מביא לרגיעה עמוקה".
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
הומאופתיה, פרחי באך וצבעים
|
|
|
|
|
|
|
"בהומיאופתיה הטיפול הוא באדם עצמו ובסוג האישיות שיוצרת את החרדות", מסביר ארנון שמחי, הומיאופת קלאסי. "חרדת החגים בעצם מפגישה אותנו עם נושאים מסוימים שמהווים מבחינתנו קושי, כמו קשרים טעונים בין אנשים, או בעיות של דימוי עצמי. החג הוא רק טריגר שמעורר ומעצים בעיה קיימת. בתקופה הזאת יכולים לעלות הרבה עצב, תחושת בדידות, כעסים, אכזבות.
טיפול הומיאופתי בתרופה המותאמת למטופל על סמך אישיותו ותלונותיו, יכול לעזור לו להתמודד עם הבעיה, שפשוט עולה בצורה חריפה יותר בגלל הסיטואציה המלחיצה של החגים".
תמציות פרחי באך הן תרופות טבעיות המופקות מפרחים ומיועדות לטיפול במצבים נפשיים שונים. יש 38 תמציות שמטפלות בסוגים שונים של פחדים, חרדות, דיכאון, בדידות ועוד. על אף שהיום ניתן להשיג אותן בבתי הטבע וקיימים גם ספרים בעברית שמסבירים איך להשתמש בהן, רצוי להיעזר במטפל, פשוט כי לאדם קשה לאבחן את עצמו.
"בדרך כלל לוקחים הרכב של כחמש תמציות בבקבוק אחד, לכן חשוב להגיע למטפל שיאבחן וייתן את ההרכב המתאים", מסבירה סמדר לרר, מנחה הוליסטית ומטפלת בפרחי באך ובצבעים. "התמציות ניתנות על פי אבחון מצבו ואופיו של המטופל, כך שאם למשל יגיעו שני אנשים שסובלים מדיכאון, כל אחד יקבל הרכב אחר".
| | | | | |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
