טעם החיים: מדוע חשוב לשתות הרבה מים בהריון?
גם אם את אוהבת קולה, בזמן ההיריון חשוב שתשתי דווקא מים, הרבה מים. פאנל מיוחד של ארבעה מומחים מסביר מדוע
למה חשוב כל כך לשתות בזמן ההיריון?
נטע רשף, דיאטנית קלינית, מומחית בטיפול בהשמנה והתנהגויות אכילה באמבריא - בית חם ומפנק לנשים בהיריון:
כמות הנוזלים בגוף האשה ההרה עולה במהלך תקופת ההיריון, בעיקר בשני השלישים האחרונים. תופעה זו נעוצה בכמה סיבות: נפח הדם בגוף האשה גדל עד סוף ההיריון ב40- אחוז; נפח מי השפיר עולה ככל שההיריון מתקדם; הרחם והשדיים גדלים ועימם גדלה גם כמות הנוזלים שמכילים איברים אלה; לקראת סוף ההיריון עולה כמות הנוזלים בכל הרקמות; גם לעובר הגדל בהדרגה נחוצה כמות הולכת וגדלה של נוזלים לבניית התאים והרקמות, שכן כידוע המים מהווים יותר ממחצית משקל התאים בגוף האדם.
אורנית יונה, תזונאית קלינית ומתמחה בירידה במשקל ובהפרעות אכילה: מחקרים מראים כי התייבשות ושתיית מים מועטה במהלך ההיריון גורמות לצירים מוקדמים ולסיכון גבוה ללידה מכשירנית. המים גם מועילים במניעת בעיות אחרות:
בטרימסטר הראשון הגוף מאט את קצב התרוקנות הקיבה כדי שהמזון ייספג במלואו
גם בטרימסטר השלישי הלחץ של הרחם על המעי הגס ושלפוחית השתן מביא לעצירות ולשתן רב. מנעי עצירות על ידי שתייה מספקת, צריכת סיבים
תזונתיים ופעילות גופנית.
בחילות: בטרימסטר הראשון מופיעות בחילות ואצל חלק מהנשים גם הקאות. נשים שסובלות מהקאות צריכות להגיע לצריכה של כ3- ליטר ביום של נוזלים נוסף על מזונות עשירים בנוזלים כגון מלפפון, מלון, אבטיח, קרטיבים וג‘לי טבעי. שתייה מועטה יכולה להחמיר את הבחילות, ואילו שתיית מים מרובה עוזרת להפחית את עוצמתן.
עייפות: שתיית מים מועטה והתייבשות קלה עלולות להביא לעייפות כרונית, חוסר ריכוז, ישנוניות ובלבול. נשים רבות נוטות במצבים אלה לשתות קפה, אך קפאין מייבש את הגוף מאחר שהוא משתן וכך הוא מחמיר את ההתייבשות ואת העייפות. אם את עייפה שתי מים או סודה.
שלשולים והתייבשות: ההורמונים המעורבים בלידה פועלים כחוקן טבעי כדי לפנות מקום ליציאת העובר ואותם הורמונים גורמים גם לבחילות ולהקאות. שלשולים והקאות מסכנים אותך ואת העובר באיבוד נוזלים ואיבוד משקל. מה עושים? מומלץ להקפיד על שתייה מוגברת ומנוחה.
עלייה בלתי מבוקרת במשקל: אנו נוטים לבלבל בין תחושת רעב לתחושת צמא ולהימנע משתייה. שתיית מים לא רק תורמת לשריפת שומן ולהגברת חילוף החומרים בגוף, היא גם מסייעת לתחושת שובע ומונעת נשנוש מתמיד. מלבד שמירה על עלייה מבוקרת במשקל, מומלץ להמעיט בשתייה מתוקה כגון מוגזים המכילים סוכר, מיצים טבעיים ומיצי פירות סחוטים.
מה יקרה אם אשה בהיריון לא תשתה מספיק?
אורנית יונה, תזונאית: חוסר שתיית מים עלול לסכן נשים בהיריון ואת ההיריון. הבעיה מתחילה בכך שרובנו לא חשים צמא, גם כשהגוף מיובש, ואז מתפתחים בגוף סימנים של התייבשות כמו עייפות, כאבי ראש, ישנוניות, בלבול, חוסר שיווי משקל, יובש בעור ועצירות.
כיצד להגביר את שתיית המים?
לא לחכות לתחושת צמא: לשתות בכל הזדמנות. הגבירו את המודעות לשתיית מים.
לסגל הרגלי שתייה קבועים: לשתות כוס מים עם כל ארוחה, עם הקימה בבוקר, לפני השינה, להניח קנקן מים על השולחן ועוד.
ניתן להוסיף טעמים למים: הוספה של עלי נענע, פלחי לימון, עלי לימונים ואפילו פלח תפוז בודד מעלה את החשק לשתות עוד. בימים חמים מומלץ גם להוסיף קוביות קרח.
כמה מים צריך לשתות ביום?
ד“ר שרה קפלן, דיאטנית ראשית בקופת חולים מאוחדת: נשים בהיריון זקוקות לפחות לשש כוסות מים ביום ולכוס נוספת לכל שעת פעילות )בסך הכל לא פחות מעשר כוסות מים ביום.) אפשר לשתות מים, משקאות קלים ומיצים, אך יש לזכור כי המשקאות הקלים והמיצים מכילים סוכר וקלוריות שיש לחשב בתפריט היומי. חשוב לשים לב כי קפה, משקאות קלים ותה המכילים קפאין מפחיתים את כמות הנוזלים בגוף ולכן אינם מחושבים במסגרת כמות הנוזלים הנדרשת ליום. יש להקפיד על שתייה מרובה בעיקר בשליש האחרון של ההיריון.
האם יש השלכה גם על עצירות?
ד“ר עדי סאקר, נטורופת ומומחה למערכת העיכול וניקוי רעלים מהגוף:
שתייה מרובה של מים חיונית לתפקוד מערכת העיכול. הסיבה: כששיירי המזון ממתינים לתהליך ההתרוקנות של המעי, הם מועדים להתייבשות. כלומר, ככל שהיציאה שכיחה פחות (מתעכבת), כך הולכים ומתייבשים שיירי המזון והפסולת.
מדובר במעגל שמזין את עצמו. שיירי המזון ממתינים להתרוקנות, הם עוברים תהליך של התייבשות, וככל שהם יבשים יותר כך קשה יותר להתרוקן וכן הלאה. מכאן ששתיית כמות מים מספקת במהלך היום חשובה לתהליך ההתרוקנות, ושתייה מועטה מעודדת עצירות.
בזמן עצירות יש חשיבות של ממש לשתות הרבה מים כדי לאפשר למערכת העיכול להתרכך ולשיירי המזון זרימה החוצה טובה יותר.
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם