הגיע זמן לישון: איך לשמור על גבולות בנושא השינה?
החל מגיל מסוים תינוק צריך להיות מסוגל להירדם לבד במיטתו ואתם אלו שצריכים להציב לו גבולות ולעמוד בהם. איך עושים את זה? הכל עניין של הקפדה והתמדה
כאשר תינוק נולד אין לו את היכולת להרדים את עצמו באופן עצמאי, הוא עדיין לא סיגל לעצמו שיטות להרגעה עצמית והורמון המלטונין, המשתחרר במוחנו ועוזר לנו להרדם, כמעט ולא משתחרר אצלו (ייצור מספק של מלטונין מתחיל סביב גיל חצי שנה).
במהלך השינה משלים האדם מחזור שינה אחד (כ-90 דקות) ועובר למחזור השינה הבא, המעבר בין המחזורים לרוב איננו מודע ומתבטא בתזוזה קלה או בשינוי תנוחה בלבד. מחזור השינה של תינוק קצר יותר מזה של מבוגר (40-60 דקות) ולעיתים לאחר סיום מחזור שינה, יהיה קשה לתינוק להמשיך למחזור השינה הבא וייתכן שיזדקק לעזרתכם כדי להמשיך לישון. סיבה זו מהווה גורם משמעותי (לצד רעב, אי נוחות פיזית וכדומה) ליקיצות מרובות במהלך הלילה אצל תינוקות, התינוק פשוט לא מצליח לעבור ממחזור שינה אחד לשני ומפתח תלות בגורמים שונים כדי לעשות זאת.
חשוב לזכור, שככל שהתינוק גדל, הוא מפתח יכולת להרגיע את עצמו ולהירדם לבד. תהליך זה מתרחש יחד עם עליית רמות המלטונין בדם. על ההורים להיות מודעים לכך ובבוא העת, כאשר התינוק בשל לכך, לעזור לו להירדם לבד ולהשתחרר אט אט מגורמי התלות שעזרו לו להירדם עד כה.
כלומר, החל מגיל מסוים, תינוק בריא צריך להיות מסוגל להירדם לבדו במיטה ובשלב מסוים גם להפסיק להתעורר לעיתים תכופות בלילה. אך מדוע זה לא קורה?
ההורות שלנו, נכון להיום, היא רכה, קשובה, מכילה ודמוקרטית. כל אלו הינן תכונות מצוינות, בריאות ונפלאות. הבעיה מתחילה כאשר אנחנו לא מוצאים את האיזון הנכון ושוכחים שבנוסף לאלו הילד זקוק גם לגבולות שאותם אנחנו אמורים להציב בפניו.
הדעה הרווחת כיום גורסת כי ילד זקוק לחום, אהבה והכלה באותה מידה בה הוא זקוק לגבולות. הגבולות עוזרים לילד להגדיר את עצמו אל מול הוריו ואל מול העולם בכלל. בנוסף, גבולות מספקים לילד ביטחון כפועל יוצא של הגדרה וזהות עצמית. ברגע שילד לא מקבל את הגבולות שמציבים לו, הוא כמו אבוד בעולם, לא יודע מה טוב ומה רע מה נכון ומה לא נכון.
הפעם הראשונה בה אנחנו צריכים להציב גבולות לילדנו מתרחשת בדרך כלל סביב נושא השינה. הצעד הראשון הינו עריכת טקס שינה בשעה קבועה והקפדה עליו, דרכו אנחנו בעצם מגדירים לתינוק שהחל משעה זו הולכים לישון. את שגרת טקס השינה ניתן להתחיל כבר מהשבועות הראשונים לחיי התינוק. טקס השינה מגדיר לילד שמהשעה האמורה, מסיימים את כל הפעילויות של היום ומתארגנים לקראת שינה. רצוי מאוד לבלות זמן איכות רב ככל הניתן בשעות הערב כדי שהילד יהיה מסופק מהנוכחות שלכם וכך יהיה לו קל יותר להיפרד מכם לשנת הלילה.
טקס השינה משתנה מגיל לגיל וכולל ארוחה, מקלחת, הלבשה באווירה רגועה, סיפור או שיר והרדמה. ההרדמה צריכה להיעשות באופן עצמאי במיטת התינוק ועל ההורה מוטל לעזור לו להגיע לכך בהדרגה בהתאם למוכנותו ולסגנון ההורות שלו. כלומר, לא כדאי לאפשר לילד להירדם רק בהנקה, בעגלה, על הידיים וכדומה, נהפוך הוא, צריך לעזור לו ללמוד להירדם לבד.
דרך הצבת הגבולות אנחנו מגדירים את הלילה כזמן שינה בלבד, בו אנו לא מאפשרים פעילויות שמתאימות ליום כמו: משחק, צפייה בטלוויזיה וכדומה. כאן נכנס גם סגנון הורות והחלטות הוריות לגבי לינה משותפת והאם לאפשר לילד לעבור לישון במיטתכם וכדומה.
העיקרון החשוב הוא הקפדה והתמדה. הילד זקוק לגבולות שלכם לא רק כדי לישון טוב, אלא הרבה מעבר לכך. החליטו על אופן התנהלות מבחינת טקס שינה והתעוררויות בלילה והקפידו עליו, אל תוותרו בגלל שהילד מתעקש או אפילו בוכה. היו איתו, הכילו את הקושי שלו, שקפו לו את רגשותיו אך אל תוותרו על הגבולות שבחרתם להציב. שיהיה לכולכם לילה טוב.
גלית ירושלמי היא יועצת שינה ומנחה מבית עידן ההורות. בעלת תואר ראשון בפסיכולוגיה ושרותי אנוש ותואר שני בחינוך והנחיית קבוצות.
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם