שבוע 6: פחות חצי ק"ג וממשיכים לנוע קדימה
ארבעה ק"ג ירדו בקושי רב. בינתיים חזרו הצ'ופרים לתוך התפריט שלי עד שלמדתי לקרוא את תוויות המזון
לעומת זאת, החטובות מהפוסטרים שעל הקירות לא שינו דבר. הן נשארו כשהיו, קורצות ומחייכות ומגניבות משפט: "תראי לאן את יכולה להגיע". הדלת נפתחת, הגיעה השעה שלי עם אורית הדיאטנית, שלמרות הכל נשארה חייכנית.
אני נכנסת לחדר בציפייה, הייישר אל עבר הדומם שיחרוץ בעוד דקות ספורות את משקלי. אורית פותחת בסדרת השאלות הקבועה - "מה קורה? איך עבר השבוע? מה שינית? רשמת? איך הרגשת?". ואני, כתלמידה קשובה שרק לעתים פורקת עוול ומוחה על הסדר, משיבה: "היה בסדר. החזרתי צ'ופרים. לא רשמתי כי נמאס לי לרשום. אבל היה בסדר".
אורית החליטה שהגיע הזמן לנוע קדימה. "היום נלמד איך קוראים תוויות מזון, כיצד ממירים מנה מסוימת באחרת. צריך להתחיל לגוון. טבלת הערכים התזונתיים המצויה על גבי המזונות מפרטת את הרכב הקלוריות וכמות הפחמימות והשומנים ב-100 גרם מוצר".
למדתי שהפרט הראשון שמופיע בטבלה הוא המרכיב העיקרי הקיים במוצר. כמו כן, חשוב לשים לב לאחוז השומן ב-100 גרם. בדיאטת הרזייה, ההעדפה היא למוצרים שמכילים אחוז שומן נמוך - עד חמישה אחוזים למוצר.
אורית החלה ברישום טבלת ערכים ובה גיליתי שחטיף גרנולה שקול לחטיף שוקולד פרה עם 92 קלוריות. או ששקית פופקורן של 100 קלוריות, שווה ל-20 דקיקיות. וכחובבת יין אדום, התעצבתי לשמוע שבכוסית יין מוסיפים לגוף כ-261 קלוריות, יחד עם בריאות ללב. עדיף שלא נדבר על שוקו וגם לא על קפוצ'ינו. לא טוב לגזרה.
לאחר שתפריט הדיאטה שלי חיפש לעצמו מנוחה בין מגוון האפשרויות, עברנו לשלב הצביטות ומדידת ההיקפים,
אני חשבתי שהמרגש לא כזה קיצוני, אבל נרשם שיפור בבגדים. הבטן ירדה בהיקפים, אבל העבודה עוד רבה. כנראה שכבר לא אהיה קלאודיה שיפר בגלגול הזה, אבל מי יודע - תמיד טוב להתכונן גם לגלגול הבא. כהרגלי בקדוש, ואם כבר אני מצויה בסטודיו, קפצתי לשיעור אירובי. תמי המדריכה המריצה אותנו כאילו אין המשך ליום ומשימות שהידיים צריכות לשמש בהן חלק אינטגרלי.
"בנות, לא לשכוח לנשום! אכלתן לפני האימון? אני בטוחה שיש פה בנות שלא אכלו כלום מאתמול", קבעה בסמכותיות, כמדברת ישירות אליי וצודקת בכל מילה. טוב, מי אוכל לפני שקילה? וחוץ מזה, רצתי מייד לאימון. אבל לא לדאוג, יהיו השלמות בהמשך.
אצלנו הפולנים גומרים את כל האוכל בצלחת. "בנות, יש חשיבות גדולה לאכילה נכונה לפני אימון אירובי. אתן זקוקות לאנרגיה זמינה לביצוע אימון יעיל, עוצמתי וארוך יחסית. האכילה לפני אימון בוקר קריטית וחשובה.
"בנות, חצי שעה לפני האימון תאכלו מנת פחמימות כדי להימנע מעייפות, חולשה וסחרחורות", נאמה תמי תוך כדי "ריצה, סיקול, דאבל סטפס, רגל קדימה, דאבל קרוס, ברך לבטן, רגל לישבן, לסגור סוגרים, כיווץ". ובסוף האימון סיכמה: "תנשמו, תרפו, תרחיבו תנועה". אני, כרגיל, נשמתי באושר. עד לשבוע הבא.
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם