כל היתרונות של ריצה בדרך לחיים טובים יותר
ריצה מאזנת לחץ דם, מפחיתה כולסטרול, משפרת את מערכת החיסון, מחזקת את מאסת השריר והעצם, מפחיתה מחלות, משפרת את איכות השינה ולמי שעדיין לא השתכנע - מגבירה גם את הדחף והחשק המיני
כולנו מכירים את המראה הנשקף אלינו כמעט בכל בוקר בשעה שרובנו ממהרים לעבודה: על פנינו חולפים אנשים - גברים ונשים – בגילאים שונים, כשהם רצים להנאתם. חלקם לאט, אחרים מהר, לפעמים הם מאזינים למוזיקה תוך כדי. נראה שהם נהנים.
חשבתם פעם למה הם עושים את זה? מה בעצם עושה לנו ריצה בחיק הטבע, בתנאי שטח ובמזג אוויר משתנה? התשובה שיניתם לעצמכם היא “זה בטח נורא בריא”. אז נכון, זה באמת בריא מאוד, אבל כדאי לפרט עד כמה ואולי גם אתם תחליטו בוקר אחד להתחיל לרוץ.
ריצה משפרת את שיווי המשקל, את יכולת התנועה וגם את המראה וכשהגוף נראה טוב יותר אנו מרגישים איתו טוב יותר. השינה הופכת איכותית יותר ויש גם שיפור בדחף ובתפקוד המיני. יש כאלה שהסיבה הזו תספיק להם, אבל יש עוד הרבה סיבות.
הריצה מאזנת לחץ דם, עוזרת בהפחת כולסטרול, משפרת את תפקוד מערכת החיסון, מפחיתה מחלות ניווניות במוח, מחלות לב וכלי דם וגם סוגי סרטן מסויימים.
התאמה אישית של תפריט מאוזן, בהתאם למצב הבריאות, תספק תנאים אופטימליים לפעילות גופנית. היא תמנע חולשה ופציעות באימונים ואחריהם ותספק לגוף את התזונה לה הוא זקוק בכמות נאותה בהתאמה לנפח ועצימות האימונים.
לפרטים והצטרפות לחץ כאן
בשעת הריצה האנרגיה בגוף מידלדלת ויש הרס של שריר ועצם, אלא שפעולה זו מגרה את הגוף להגדיל את מסת השריר שנהרס ומחזקת גם את העצם, כתוצאה מהתנגדות המוחזרת מהמשטח עליו רצים. זו שיטה מעולה להאטת דלדול העצם בעיקר בפלג גוף תחתון.
הגוף מפיק סמים טבעיים להקלה על כאבים והפחתת דיכאון
ריצה שורפת יותר קלוריות ומביאה להפחתה ברקמת השומן יותר מכל ספורט, אם כי ללא דיאטה נכונה לא תבוא הירידה במשקל.
שינוי אורח חיים על ידי תזונה נכונה וריצה עשוי להאט הופעת מחלות ונטיות גנטיות הטמונות בנו ולהאט תהליך הזדקנות. היא תשפר את רגישות התאים לאינסולין ובשילוב עם תזונה נכונה זו דרך אפקטיבית לאיזון הסוכר בדם. בעת הריצה המוח מפריש אנדורפינים הנוגדים דיכאון ומפחיתים כאבים. אלה מתפקדים כ”סמים טבעיים”.
ריצה בחיק הטבע מנתקת אותנו מהסלולאר ואנחנו קשובים יותר לעצמנו ולגופנו. ריצה ממושכת ומדורגת גם מכניסה למצב מדיטציה. היא מפיגה לחצים נפשיים, תוקפנות ומתחים ומשרה תחושת הקלה מול קשיי היומיום. בסיומה מרגישים סבלניים, רגועים וערניים.
הריצה מחברת אותנו לתחושת הישג, מימוש הפוטנציאל ולתחושות אושר ושלווה. כל אלה עוזרים בהתנהלות היומיומית, בעבודה וביחסים האישיים.
הוצאת האנרגיה מובילה להעצמה רגשית ופיזית ולחיזוק תחושת החיוניות. ריצת בוקר טובה מעניקה כוח ונמרצות לכל היום. ריצה בקבוצה מעניקה תמיכה חברתית ומוטיבציה חיצונית להתחיל ולהמשיך לרוץ כדרך חיים. נכון שההזדקנות מאיטה את קצב הריצה, אבל בתמורה הריצה מאיטה את קצב ההזדקנות.
למי מיועדת הריצה? כמעט לכולם, מלבד לבעלי דלקות פרקים, ובעיות אחרות שלא מאפשרות לרוץ. היא מעולה לבוגרים ולמבוגרים הרוצים להרגיש דינמיים ולחדש את הגוף והנפש. לאנשים בכל גיל עם משקל עודף וכושר ירוד, לחולי לב וסוכרת.
למה קשה לנו לרוץ? שאלת מצויינת. כי ריצה היא ספורט תובעני ונוח לנו לוותר לעצמנו במיוחד במטלות הקשורות בבריאות. תהליכי הבלות וההזדקנות, הגורמים לירידה בתפקוד מערכות הגוף השונות מביאים לסיבולת גופנית נמוכה יותר ולכוח מופחת. מערכת העצבים איטית יותר, שיווי המשקל משתבש ויש חשש מנפילות ומשברים. ועדיין, רצים מבוגרים בריאים יותר מבני גילם שלא עוסקים בספורט.
ומי שעדיין לא רצים? הסיבות הן כנראה עצלנות ופחד מפציעות.
הכותבת היא כלנית מור, בוגרת מכללת ווינגייט במגמת קידום בריאות
היכנסו לעמוד הפייסבוק החדש של nrg
אקו"ם