נערת המים
מדור הפילאטיס שלנו מעלה הילוך עם סדרת תרגילים מיוחדת שתארגן לכם לוק משודרג בערב הסדר. נותר לכם רק להצטייד בבקבוקי מים מינרליים ושישים שניות פנויות
מדור הפילאטיס
היום נתמקד באזור הכתפיים. בדרך כלל, הדרך היעילה לשדרוג מראה הכתף היא משקולות ואת מקומן יתפסו, כאמור, הבקבוקים. אל תשכחו שככל שהשרירים שלכם יהיו יותר מפותחים, הגוף ישרוף יותר שומן גם במהלך מנוחה.
שריר הכתף, הנקרא דלתא, מחולק לשלושה סיבים. כלומר, עלינו לבצע שלוש תנועות שונות - בכתף הקדמית, אמצעית ואחורית. יש להפעיל כל הזמן שרירים אלו, על מנת לשמר ולשפר את טווח התנועה. עם השנים, כידוע, הטווח נוטה להתקצר ולגרום לליקויי יציבה.
חגורת הכתף כוללת את עצם הבריח, עצם השכם והזרוע. אלה יוצרות מפרק כדורי המאפשר תנועה רחבה במיוחד. חשוב לזכור שהתנועה עלולה לבוא על חשבון היציבות של האזור ועל כן יש לייצב אותו בעזרת תרגילים מתאימים.
קחו בחשבון שכמעט לכל האנשים
יש בעיה כזו או אחרת בכתפיים. לרוב, אנשים כלל לא יודעים שהן קיימות, והסיבה העיקרית לכך היא שהכאב מוקרן בדרך כלל לאזורים אחרים, כמו הצוואר והגב העליון. פריקות כתף, למשל, עלולות להשפיע גם על איברים פנימיים.
פריקת הכתף נגרמת בדרך כלל מחבלה או תנועה קיצונית. הפריקה גורמת לנזק במבנים המייצבים של האזור, וכתוצאה מכך, מפרק הכתף מאבד מיציבותו. בנוסף, בעת הרמות ידיים, עלולות להופיע פריקות חוזרות. מכיוון שקשה להימנע מחבלות לא מתוכננות, אפשר להגן על האזור בעזרת חימום. השתדלו לעשות סיבובי כתפיים בעדינות לפני שאתם מרימים כל משקל.
בנוסף, הימנעו מהרמת הכתפיים לכיוון האוזניים במהלך התרגול. נסו להשאיר אותן משוחררות, משום שהכיווץ גורם לצוואר להיתפס.
אם אתם סובלים מכאבים בכתפיים, נסו להתמיד בשחייה ובמסאז'ים. בעת הצורך, מומלץ לעתים לפנות לטיפול פסיכולוגי, שכן נמצא קשר ישיר בין מצב נפשי ירוד ולחצים לבעיות הכתפיים שלכם. כשאנחנו נוטים לקחת על עצמנו יותר ממה שאנחנו מסוגלים, הכתפיים מספקות אותות אזהרה בצורת כאבים.
שרון ינובסקי היא מדריכת הפילאטיס הקשוחה במערב ומאמנת כושר אישית.
צילום: רותם פלדנר. עריכה: אייל רותם. בגדים: בנקר. נעליים: פומה. איפור: הילה צוקר. שיער: שרון אגמון ל"אמיר אליהו". צולם במכון הכושר "פיור"
נא להמתין לטעינת התגובות
