תתחילו לזרום
הגיע הזמן לקחת בקבוק מים ולהשקיע קצת זמן עבודה באזור הירכיים הפנימיות. כל מה שצריך זה שישים שניות פנויות וכיסא משרדי
מדור הפילאטיס
סיבה נוספת שבגללה כדאי לעבוד על הפרדה זו היא מניעת שפשפות מיותרות ואף פטריות. כדאי לתת לאזור לנשום. חשוב להבין שיש לנו המון שרירים בגוף ועלינו לסרוק את כולו מההתחלה ועד הסוף, ולעבוד גם על השרירים היותר קטנים.
שריר הירך הפנימית קטן ביחס לשאר שרירי הירך, ולכן אצל רוב האנשים הוא חלש יותר ונתפס מהר. תפקידו הוא לקרב את הירך אחת לשנייה והוא מופעל, למשל, ברכיבה על סוסים - כשאנו לוחצים ירכיים על מנת לא ליפול.
לתחזוק הברך ושמירה על הרצועות הצולבות שלה חשוב מאוד לחזק את כל השרירים
העוטפים אותה, וביניהם גם הירך הפנימית. נמצא קשר ישיר בין כיווץ שריר הירך הפנימית לעבודה ברורה יותר של רצפת האגן.
נסו את התרגיל הבא: קחו לכם מגבת או אפילו סתם חולצה, קפלו אותה לארבעה חלקים ושבו על כיסא בגב ישר. בכל פעם שתנשפו, לחצו לחיצה חזקה בכדי למחוץ אותה והצמידו את הירכיים יחד בחוזקה.
עם זאת, דמיינו מצב של התאפקות והכניסו בטן. חזרו על הפעולות כעשרים פעם, תנוחו חצי דקה וחזרו על סט עוד פעמיים.
ניתן לחזור על התרגיל בכל יום בכדי ליצור מראה חטוב של הירך בשילוב, כמובן, עם עבודה של שאר קבוצות שרירי הירך.
זכרו: עבודה יומיומית על שרירי רצפת האגן מגינה על האיברים הפנימיים, מדליפות שתן וצניחות איברים, מסייעת בלידה ולא פחות חשוב - מעצימה ומשפרת את חיי המין שלכם.
שרון ינובסקי היא מדריכת הפילאטיס הקשוחה במערב ומאמנת כושר אישית.
צילום: רותם פלדנר. עריכה: אייל רותם. איפור: הילה צוקר. איפור: שרון אלמוג ל"אמיר אליהו". בגדים: בנקר. צולם במכון הכושר "פיור"
נא להמתין לטעינת התגובות
