טוחנים מים
במקום להתבכיין על שרירי גב תפוסים, הגיע הזמן להרים את הבקבוק הקרוב אליכם ולהתחיל להתאמן. במדור הפילאטיס שלנו כבר מותחים איברים
מדור הפיאלטיס
אז יש לי חדשות בשבילכם: הגיע הזמן שתפסיקו לחשוב שאם לא נתפסו לכם השרירים אחרי האימון אז לא עבדתם מספיק. היום נעבוד על הגב בעזרת בקבוק מים - אחד המוצרים הזמינים והיעילים ביותר שיש סביבכם.
אין צורך להיבהל כאשר נתפסים לנו שרירי הגב, בדיוק כמו שאנחנו לא נבהלים כאשר נתפסים לנו שרירי הבטן, תחכו כמה ימים ותראו שזה עובר. לא צריך להילחץ מכל דבר. באופן כללי, לאחר מאמץ ממושך, מצטברת חומצת חלב בתאי השריר עקב ירידה באספקת החמצן לאותו שריר. כדי לסלק אותה מהגוף, עלינו לבצע תרגילי חימום בתחילת האימון ובסופו של כל תרגיל מתיחות. תרגילים אלה יסייעו לנו גם לשמור על
טווחי התנועה במפרקים.
יש לא מעט סיבות גופניות הגורמות לשרירים שלנו להיתפס. כשאינכם אוכלים כמו שצריך, למשל, השרירים נתפסים. לא מומלץ להתאמן על קיבה ריקה. בנוסף, כדאי לאכול חלבון בתום האימון על מנת לבנות מחדש את סיבי השריר שנהרסו במהלכו.
בכלל, כדאי לשלב עבודה על הגב במהלך האימונים שלכם. עבודה על שרירי זוקפי הגב שנמצאים מסביב לעמוד השדרה מטיבה עם בעיות וליקויי יציבה שונות. שרירי הגב עובדים כל היום – בין אם בנהיגה, בעבודה או בכל פעולה יומיומית שהיא. הבעיה היא שלרוב אנחנו משתמשים בהן בצורה לא נכונה.
גם תשישות עלולה לגרום לתפיסות, כמו גם לפציעות, לעתים. תגיעו עם מרץ לאימונים. אם בכל זאת נתפסו השרירים, נסו עיסוי עדין. תפנקו את עצמכם באמבטיה חמה עם שמן לבנדר, תוותרו על הקיקבוקסינג ותלכו לשיעור מתיחות במקום. רק אל תשכחו לעבוד על שרירי הגב בסינרגיה עם שרירי הבטן.
שרון ינובסקי היא מדריכת הפילאטיס הקשוחה במערב ומאמנת כושר אישית.
צילום: רותם פלדנר. עריכה: אייל רותם. בגדים: אמריקן אפרל. נעליים: פומה. איפור: הילה צוקר. שיער: שרון אגמון ל"אמיר אליהו". צולם במכון הכושר "פיור"
נא להמתין לטעינת התגובות
