לישון עכשיו: איך מרגילים פעוט לוותר על שנת הצהריים?
מדור השינה שלנו. והפעם: שנת הלימודים בפתח וצהרונים רבים אינם מאפשרים לילד לישון בהם שנת צהריים. איך מרגילים את הפעוט לשינוי? ובנוסף: האם שינה משותפת של אחים בחדר אחד מומלצת או כדאי להפריד? יועצת השינה מורן בר טל משיבה לשאלותיכם
מורן שלום,
בני בן השלוש וקצת עובר בשנת הלימודים הקרובה לגן טרום-טרום חובה. עד היום הוא זקוק לשנת הצהריים וישן כשעה ורבע בגן וגם בבית בסופי שבוע. בצהרון בו יהיה, לא מקובל שילדים ישנים שנת צהריים ואני מאד מוטרדת כיצד יתפקד ללא שינה, האם לבקש שיתנו לו לישון או להתחיל להרגיל אותו לשינוי?
מורן בר טל משיבה:
אני בטוחה ששאלתך מטרידה הורים רבים שילדיהם עוברים לגן טרום-טרום חובה ורגילים למנת שנת הצהריים היומית. בישראל לא מקובל לאפשר לילדים לישון שנת צהריים (וחבל...), למרות שבגיל זה רבים הילדים שעדיין זקוקים לשנת צהריים. ניתן לראות זאת בסופי השבוע בהם הם "יפלו" למיטתם אם רק נאפשר להם. רוב הילדים בגיל 3-4 מוותרים על שנת הצהריים, בהתאם למסגרת החינוכית בה נמצאים.
כדי להיערך נכון ובזמן לשינוי הלא פשוט הנדרש מהקטנצ'יק שלך (כן, הוא עדיין כזה) כדאי לשים לב לנקודות הבאות:
הכנה מראש – כמו שאת בוודאי מכינה את בנך ומשוחחת איתו על הגן החדש אליו הוא עובר, כדאי גם להכין את גופו בהדרגה לשינוי בשינה. בהנחה שהוא ישן שעה ורבע בשנת הצהריים, ממליצה כבר מעכשיו, כחודש לפני תחילת השנה החדשה, לקצר את שנת הצהריים למשך זמן של מחזור שינה אחד (בדרך כלל בין 45 דקות לשעה) ולהעיר אותו ברגישות ועדינות.
ייתכן ובימים הראשונים ההשכמה תהיה קשה, אבל כדאי לזכור כי גם אם מתקשה, בוכה ורוטן, זה לטובתו ולמען ההקלה על תהליך ההסתגלות שלו. אחרי מספר ימים נקצר בעשר דקות נוספות וכך הלאה.
סל השינה – ילדים עד גיל 3.5 זקוקים בממוצע ל-12 שעות שינה ביום, ועד גיל 5 ל- 11.5 שעות שינה ביממה. עם הכניסה למסגרת החדשה, בהנחה ששנת הצהריים איננה עוד, מומלץ ביותר לדאוג להשלמת שעות השינה בלילה, כדי לשמור על מאזן שעות שינה מספק לגילו.
הקדמת שעת ההשכבה – כמובן שכדי לשמור על סל השינה המתאים, מומלץ להקדים לבנך את שעת ההשכבה בערב. ייתכן ובחודש-חודשיים הראשונים, עם השינוי וההסתגלות הזוללים אנרגיות לכשעצמם, בנך ייפול למיטתו בשעה 18:30 וזה ממש בסדר. מומלץ מראש להיערך להשכבה בשעה זו גם אם בנך אינו מראה סימני עייפות. אם "תמשכי"
שימי לב כי לאחר חודשיים, השעון הביולוגי של בנך "יתכייל" עם המציאות החדשה, ושעות השינה שלו יתאזנו מבלי לצבור עייפות יתרה.
מנוחת צהריים – ממליצה בחום לשוחח עם האחראית בצהרון ולהציע לה לאפשר לקטנים מבין הילדים לנוח אחרי שעת הארוחה, לבודד אותם מהבוגרים יותר, ולהעסיק אותם בפעילות מרגיעה כגון הקראת סיפור או צפייה בטלוויזיה (לזמן קצר זה בסדר גמור). הורדת הילוך לכארבעים דקות, יכולה להוות פתרון ביניים כדי לטעון מצברים ולעבור להמשך היום.
מעבר מוצלח!
מורן שלום,
אנו הורים לילד בן 2.5 וילדה בת 6 חודשים. כרגע הקטנה ישנה איתנו בחדר. אנו מאד מתלבטים האם לשכן אותה בחדרו של הבכור או להעבירה לחדר נפרד. מה דעתך?
מורן בר טל משיבה:
לשאלתם אין תשובה אחת נכונה וגורפת. ישנם שיקולים רבים שצריך להביא בחשבון כאשר באים לקבל החלטה מעין זו:
אילוצים - לעיתים אין שאלה, וממבנה הבית תיגזר ההחלטה על הסדרי הלינה בבית. משאלתך אני מבינה שאין לכם אילוץ, כך שניתן לקחת בחשבון שיקולים נוספים.
אופי הילדים - יש ילדים בעלי עולם פנימי עשיר שזקוקים לשקט ואוהבים להיות עם עצמם, יש ילדים הקנאים לחפציהם ולמרחב הפרטי שלהם ויתקשו לחלוק, ויש כאלו שישמחו לשותף שאיתו יהיה ניתן לקשקש ולהשתעשע לפני השינה.
גם אם נדמה כי בכורכם לא יחפוץ ברעיון המשותף, תוכלו לכוון לכך ולהעצים את היתרונות בלינה המשותפת. בגיל שנתיים וחצי, נראה כי אתם תוכלו להתוות את הדרך, כמובן תוך התחשבות ברצונותיו.
הרגלי השינה – יש לקחת בחשבון את הרגלי השינה של השניים. לא פרטתם את הרגלי השינה של הגדול ושל הקטנה. לעיתים רבות הורים חוששים לצרף את ה"קטנצ'יק" לחדרו של הגדול כיוון שזה עלול להעירו ולהפריע את שנתו ובעקבות זאת את תפקודו ביום המחרת.
אני ממליצה לשים את החששות בצד ולהעיז לנסות. לעיתים דווקא היציאה מחדר ההורים משפרת את איכות השינה של התינוק.
גם אם התינוקת תבכה והילד יתעורר, יכול להיות שהוא ייפתח עם הזמן "עמידות" לבכי וימשיך לישון. בניגוד אלינו המבוגרים, ילדים בהחלט מסוגלים לכך.
אם לאחד משני הילדים בעיית שינה כמו התעוררויות מרובות, קושי להירדם, השכמה מוקדמת וכו', כדאי לטפל קודם כל בבעיית השינה ואז לבצע את המעבר.
אם לשני ילדכם הרגלי שינה טובים, ממליצה בהחלט על לינה משותפת שבצידה רווחים רבים:
קשר בין אחים החולקים חדר נבנה ומתחזק בעקבות המגורים המשותפים. הם נחשפים אחד לסודותיו של השני, למחשבות הכי עמוקות ומטרידות הצצות לפני השינה. הם שותפים לפחדים ומעלים פתרונות יצירתיים להתגבר עליהם.
בגילים מבוגרים יותר, יוצרת הלינה המשותפת חזית אחידה מול ההורים, מצב המחזק את עמדת הילדים בבית ונותן להם כוח במובן החיובי. לינה ביחד מחזקת שיתופיות, סבלנות, ויתור, אמפתיה, התחשבות באחר ועוד ערכים רבים וחשובים לחיים.
מרחב נפרד - ככל שהאחים גדלים, צרכיהם החברתיים משתנים, וכן עיסוקיהם – וכך גדלה ההפרדה ביניהם. אחים צריכים לגדול כאישיות נפרדת בעלת זהות עצמית ייחודית ויש לשים לב כי החיבור דרך המרחב המשותף בחדר לא מטשטש את הנפרדות ביניהם.
בגילים הצעירים אין משמעות להבדלי המגדר. סביב גיל שש ושבע לערך, הפערים גדלים והמגדר מכוון את העיסוק עם החברים ואופי הזמן הפרטי. סביב גיל זה כדאי לאפשר פרטיות והפרדה בין המינים, אלא אם כן רצון הילדים אומר אחרת.
מורן בר-טל היא יועצת שינה ומנחת הורים בגישת האינטליגנציה הרגשית. מנהלת סניף צפון ברשת עידן ההורות.
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם