הממלכה הקיסרית: כך תחזרי לעצמך אחרי ניתוח קיסרי
ילדת בניתוח קיסרי ורוצה לחזור לפעילות גופנית? כך תעשי זאת לאט ובהדרגה
אחרי לידה קיסרית, כמו אחרי כל ניתוח, צריך לתת לגוף להתאושש, שכן פעילות גופנית מאומצת עלולה לגרום לפתיחת התפרים ולבעיות נוספות. לדברי פרופ‘ אייל שיינר, מנהל מחלקת יולדות בחטיבה למיילדות ולגינקולוגיה במרכז הרפואי "סורוקה“, ניתן לחזור לפעילות גופנית, ובהדרגה, החל בשישה שבועות לאחר לידה בניתוח קיסרי.
גוף חטוב ובטן שטוחה הם משאת נפשה של כל אישה לאחר לידה. גלית פרי, סמנכ“ל הדרכה ברשת סטודיו C מסבירה כיצד לחזור באופן מיטבי לפעילות גופנית לאחר ניתוח קיסרי:
1. ימים אחדים לאחר הניתוח הקיסרי ניתן להתחיל בתרגילים המיועדים לאזור קרקעית האגן, ולהמשיך בכך באופן שגרתי וקבוע. הפעלת שרירים אלה מסייעת בריפוי אזור התפרים ומאפשרת חזרה מהירה לתפקוד מלא.
2. בשבועות הראשונים לאחר הלידה, יש להימנע מפעילות גופנית שכרוכה בקפיצות, ניתורים, ולחץ תוך בטני. שכן, האיברים הפנימיים בחלל הבטן והאגן עדיין אינם נתמכים כראוי על ידי קיר הבטן ורצפת האגן.
3. חזרה לפעילות גופנית לאחר לידה קיסרית אמורה להתבצע בהדרגה מהקל אל הכבד. בעבודה על שרירי הבטן יש להתחיל במחזורי תרגילים קצרים ולהתקדם עם הזמן, תוך הקשבה לגוף המשדר לכן מתי להפסיק ולנוח.
4. מודעות והקפדה על יציבה נכונה תורמות לשיפור המראה וההרגשה הטובה ולטיפול יומיומי מטיב של התינוק.
5. רצוי לבצע פעילות גופנית לאחר ההנקה. גודש בשדיים עלול להפריע למהלך הפעילות. כדאי להקדים ולהצטייד בחזייה תומכת ומתאימה.
6 .במהלך ההריון מתארכים מאוד שרירי הבטן. לאחר הלידה הבטן
7. חיזוק שריר הבטן הרוחבי שומר על רצפת האגן. לאחר ניתוח קיסרי, חיזוקו מסייע בחיטוב הבטן ומונע את המראה ה"הריוני“ בהמשך.
כיצד מזהים את שרירי הבטן הרוחביים?
את שרירי הבטן הרוחביים אפשר לזהות בישיבה זקופה על כיסא, בעמידה ואפילו בשכיבה. בכל אחת מהתנוחות יש להוציא אוויר מהפה, לכווץ את הבטן פנימה ולהזדקף (כאילו רוכסים מכנסיים צרים מדי). יש להשאיר את הבטן מכווצת למשך כמה שניות ואז להרפות. יש לחזור על הפעולה חמש עד עשר פעמים במהלך היום.
תרגילים לחיזוק שרירי קרקעית האגן ושריר הבטן הרוחבי:
עמדת פתיחה: שכיבה על הגב, ברכיים כפופות וידיים משוחררות לצדי הגוף: יש לכווץ את שרירי קרקעית האגן (שאיבת השרירים הטבעתיים אל תוך הגוף), תוך כדי נשיפה והכנסת הבטן פנימה. יש לשהות במצב זה 15 שניות ולהרפות. לחזור על התרגיל עשר פעמים, כשזמן המנוחה בין תרגיל לתרגיל זהה לזמן הכיווץ ואף כפול ממנו.
עמידת שש: ליישר את הגב, לכווץ את הבטן פנימה בחוזקה במשך חמש עד עשר שניות, להרפות ולנוח עשר שניות. לחזור על התרגיל עשר פעמים.
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם