ראשי » עושים שבת » 16/10/2009 גלוש ב - nrg מעריב מהסלולר

לרגל החזרה ללימודים: כיצד מתמודדים עם חרדת הבחינות?

לפני מבחן חשוב, אתם חשים בלחץ? מזיעים? מבולבלים? כנראה שאתם סובלים מחרדת בחינות. אך אל דאגה, לרגל החזרה ללימודים האקדמיים nrg מעריב מסייע לכם להתמודד עם התופעה הנפוצה

הבחינות לא נגמרות אף פעם, ושוב ושוב לפני הבחינה מופיעים הפרפרים - ההרהורים שלנו האם נצליח או לא ומה יקרה אם נכשל. העולם של היום מחייב אותנו להבחן אין ספור פעמים - במוסדות אקדמיים (בית ספר, אוניברסיטה), לקראת משרה חדשה (ראיונות עבודה) ועוד. חרדת בחינות היא תופעה השייכת למשפחה המכובדת והגדולה של חרדות, והיא דומה לכל חרדה אחרת, כמו חרדת טיסה או חרדת קהל, כאשר רק נושא החרדה שונה.

למעשה, חרדת בחינות היא תופעה נפוצה למדי, שממנה סובלים עד 15% מהתלמידים ומהסטודנטים. חרדה מסוג זה לא גורמת רק סבל, אלא משפיעה גם על הביצועים שלנו.

לפני המבחן אנו חווים לחץ גדול שמוריד מאד - עד כדי ביטול, את היכולות שלנו להתרכז במבחן. נראה, כי מה שבסוף מפריע זו החרדה, למרות שהחומר יושב טוב בראש. במצבים אלו, יכולה להתפתח מצוקה נפשית קשה ואי הצלחה בלימודים.

מהם הסימנים של חרדת בחינות?

• סימפטומים גופניים - ככל החרדות, גם כאן, הסובל מחרדת בחינות יכול לחוש דפיקות לב מואצות וקוצר נשימה, הזעת יתר, יובש בפה ולעתים תעוקה בחזה.
• תגובה רגשית - דאגה, לחץ, פחד.
• תגובה מחשבתית - מחשבות שליליות שאינן מרפות, תחושה שהכול עומד לקרוס, שבטוח נכשל, בלבול, שכחה, ביקורתיות עצמית מוגזמת ועוד.
• חוסר ריכוז רב, עד כדי איבוד היעילות המחשבתית, כבר בשלב הלימודים לבחינה או בבחינה עצמה.
• הימנעות מהמצב שמעורר חרדה - ניסיון לדחות את המבחן בכל דרך אפשרית עד כדי התחלות.

חשוב לדעת שהחרדה מופיעה במבחנים בכתב, אך פעמים רבות המצב מוקצן עוד יותר עבור אנשים הנבחנים בע"פ. אז מתלוות מחשבות רבות לא רק על הכישלון אלא גם על: "מה יחשבו עלי הבוחנים אם לא אדע".  

לאו דווקא. רוב האנשים נלחצים לפני בחינות, אך חוקרים מייחסים ללחץ הנורמטיבי לקראת בחינות אלמנט מקדם ומדרבן. אלו שחווים סימנים גופניים כמו שפורטו לעיל, סובלים מאד ולא מצליחים לתפקד, הם אלו הזקוקים לסיוע מקצועי. לרוב, אלו אנשים שדווקא חשוב להם מאד להצליח. פעמים רבות הם מתוארים כפרפקציוניסטים, אובססיביים בתחומים שונים, ולעיתים אף מגלים קושי להתמודד עם תסכולים אחרים וחשוב להם גם לרצות אחרים.

בנוסף, אם הבחינה שעל אדם לעבור היא גורלית (תשפיע במיוחד על עתידו), כגון בחינת לשכה של לשכת עורכי דין,  בחינת סיום בית הספר לרפואה וכדומה, גם אז עלולה להתפתח חרדת בחינות. זאת ועוד, גם אנשים בעלי קשיי למידה או הפרעות קשב וריכוז עלולים לפתח חרדות בחינה, בגלל תחושת חוסר הביטחון לגבי יכולתם לבצע אותה. יתרה מכך, אם הקשיים לא אובחנו בזמן והתלמידים לא קיבלו כלים ללמידה נכונה חרדת הבחינות יכולה להתעצם.

חשוב להדגיש כי אין כל קשר לרמת האינטליגנציה. יכולה להיות אינטליגנציה רגילה ואף ברמות של מחוננות וגאונות. דווקא רמה של מחוננות, שבה יש לאנשים צפייה רבה מהנבחנים להצליח, דווקא סיטואציה כזו יכולה מאד להלחיץ את הסובלים מחרדת בחינות ולהוריד עוד יותר את הביצועים שלהם.

הטיפול בחרדת הבחינות פשוט יחסית. יש כאלה שמעדיפים טיפול פסיכולוגי קצר ויש כאלה שנוטלים כדור לפני הבחינה. הכול נקבע לפי עוצמת החרדה והעדפתו של הסובל ממנה. בסך הכך זו אינה חרדה מורכבת, ועם טיפול נכון ולא ארוך אפשר לטפל בה בקלות יחסית.

הכותב הוא פסיכיאטר מומחה ומנהל מרכז מומחים בתחום בריאות הנפש

נא להמתין לטעינת התגובות

מעדכן תגובות...