הדבר הנכון בזמן הנכון

איך לעבור את היום בשלום. נטורופתית הבית של מגזין 'נשים' מסדרת לכם את הלו"ז

שרה בר אשר, מגזין 'נשים' | 17/2/2013 12:58

לכל דבר יש טיימינג. חשוב, למשל, לאמץ הרגלי חיים בריאים, אך לא פחות חשוב לעשות את זה בזמן הנכון. וכן, זה כולל לקום שעה קודם בבוקר וללכת לישון שעתיים קודם בערב.

ארוחת בוקר: כולם יודעים לשנן שבבוקר צריך לאכול כמו מלך ובלילה כמו אביון, ובכל זאת רוב האנשים מקיימים את ההמלצה הזאת רק כשהם נמצאים בבית מלון. ואם בבית מלון עסקינן, אז שם ברוב המקרים לא אוכלים כמו מלך אלא כמו שניים. וברצינות, הארוחה העיקרית של היום צריכה להיאכל בשעות

הבוקר. אני מדברת על צלחת שמכילה ביצה, לחם עם ממרח וסלט ירקות. לא יותר מזה. הסיבה היא, שמאז ארוחת הערב חלפה כחצי יממה. אז נכון שאת חלקה עברתם במצב של שינה, ובכל זאת במצב של צום, השרירים, המוח וכל שאר המערכות בגוף מתאמצים יותר ומפיקים פחות.

לכל זמן ועת לכל יח''צ

ספורט: הזמן הכי נכון בשבילו זה הבוקר. למה? כי הספורט מעורר ומזרים דם לכל מערכות הגוף. למרות זאת, רובנו מתעמלים בשעות הערב המאוחרות, אחרי שהילדים הקטנים הלכו לישון. כדאי לדעת שהיכולות הספורטיביות שלנו במיטבן דווקא בשעות אחר הצהריים כי השרירים חמים מכל היום ואנחנו עדיין לא מותשים כפי שקורה בערב. אז תעדיפו בוקר ואם לא – צהריים.

בית הכיסא: כאן מי ששולטת היא תסמונת הדחיינות הכרונית. בבוקר אין לנו זמן לרוץ, במיוחד אם אנחנו מקפידים על שני הסעיפים הקודמים. בעבודה, השירותים דוחים (גם אם הם מבריקים ומצוחצחים), ואחרי הצהריים, פספסנו את הטיימינג והכל נתקע. לכן, מי שמוצא זמן בשביל לאכול, שימצא זמן גם להתפנות. ועוד דבר, מי שמוצא לזה זמן בכל בוקר, ימצא שזה לא גוזל הרבה זמן.

זמני הארוחות: כל שלוש שעות צריך לאכול. בדיוק כמו תינוק. תתפלאו, זה בכלל לא קשה. אוכלים בשעות 7:00, 10:00, 13:00, 16:00 ו-19:00. מי שקשה לו, יכול להתחיל לאכול בשעה 8:00 ולהמשיך לאכול כל שלוש שעות. זה שומר על נפח קיבה די אחיד לאורך כל היום. כך שאין ארוחה שבה אנחנו מגדילים את נפח הקיבה יותר מדי. כשנפח הקיבה גדל, יוצא שבארוחה הבאה צריך לאכול יותר. דבר נוסף, כך שומרים על רמות מאוזנות של אינסולין בדם. זה חשוב לכולם. לא רק לחולי סוכרת.

שינה: גם כאן, לדחיינים לא תהיה תקווה. ברגע שמרגישים את העייפות ואת הכבדות שנוחתת על העפעפיים, זה בדיוק הזמן שבו צריך לעזוב הכול וללכת לישון. מי שמפספס את הזמן הזה, יתקשה אחר כך להירדם. לכן, מי שרוצה להירדם בקלות ובמהירות שלא ישלח את ידו אל כוס הקפה, אלא אל השמיכה.

***
הכתבה התפרסמה במגזין 'נשים'
היכנסו לעמוד הפייסבוק החדש של מעריב