ראשי » סגנון » בריאות

הבטן לא שטוחה? 6 מאכלים שהורסים לכם

אם גם אתם חולמים על ריבועים אבל סובלים מבטן נפוחה, התזונה שלכם היא כנראה הסיבה. כך תפטרו מהבעיה המציקה

גם אתם קמים בבוקר, מרגישים כבדים והכפתור בג'ינס בקושי נסגר? נפיחות בבטן היא תופעה מוכרת בהחלט, ולמרבה ההפתעה - לאו דווקא קשורה להשמנה.

עוד כותרות ב-nrg:
- ים של דמעות: נינט עזבה את הארץ
- העננה מעל ועידת הדמוקרטים הפכה לשיטפון
כל התכנים הכי מעניינים - בעמוד הפייסבוק שלנו

רבים סובלים מגזים ומתחושת נפיחות באופן קבוע, או כתוצאה משינוי בתזונה, שמתרחש לעיתים גם בעקבות דיאטה וירידה במשקל. הרגשה זו עלולה להיות לא נעימה ומכבידה - אך עם זאת בהחלט ניתנת לטיפול, ואף אולי למניעה. אז איך עושים את זה?
 

לועסים מסטיק כדי לא לאכול? כדאי שתחשבו שוב. לעיסת מסטיקים מגבירה את בליעת האוויר וכך מעלה את הסיכוי לנפיחות בבטן.
 
הפיתרון: פשוט הגבילו את לעיסת המסטיקים. אם אתם לועסים מסטיק במקום לאכול, זה לא הפתרון הנכון. העדיפו לסדר את התפריט שלכם, לאכול ארוחות מסודרת במהלך היום - ולשתות בצורה מספקת לאורכו.

פה הסיבה די ברורה: שתייה מוגזת מכל סוג (כן גם סודה ומשקאות דיאטטיים מוגזים), מכילה פחמן דו חמצני, כלומר - גזים. כתוצאה מכך יכולות להיווצר תחושת נפיחות, מלאות והרגשה לא נעימה. ואם אתם שותים מקשית - רק תחמירו את הבעיה ותוסיפו עוד אוויר למערכת העיכול.
 

הפיתרון: העדיפו שתייה לא מוגזת כמו מים, תה צמחים ושתייה טבעית. לשומרי הדיאטה, העדיפו מים בתוספת תרכיז דיאט על פני משקאות דיאט מוגזים.

מוצרים כמו סוכריות, מסטיקים ואף עוגיות ללא תוספת סוכר, מכילים לרוב ממתיקים מלאכותיים הנקראים סוכרים רב כהליים - כמו מליטיטול וסורביטול - במקום סוכר. צריכה גבוהה של ממתיקים אלו עלולה לגרום לנפיחות וגזים.

הפיתרון: הסתכלו על תוויות המזון, הפחיתו מזונות המכילים את אותם ממתיקים בעלי סיומת "טול" - ואף העדיפו לאכול את המזון המקביל שאינו מכיל את אותם ממתיקים.

ירקות כמו כרוב, כרובית, ברוקולי, לפת וצנון יוצרים גזים ונפיחות במערכת העיכול - וכך יכולים לגרום לבטן נפוחה. יש אנשים שאף יסבלו מכאבי בטן והרגשה לא נעימה בעקבות אכילת ירקות אלו.
 

הפיתרון: פשוט העדיפו להפחית את השימוש בירקות אלו. אם אתם ממש לא מוכנים לוותר עליהם - מומלץ לאכול אותם מבושלים ורכים, מה שמפחית את השפעתם.

מוצרי חלב ניגר - שהם מוצרים במרקם נוזלי כמו לבן, אשל, גיל וחלב - מכילים כמות גדולה יותר של לקטוז, סוכר החלב. אנשים רבים סובלים מאי סבילות ללקטוז, והם בעלי חוסר יכולת לפרק ולעכל את סוכר החלב בצורה טובה. על כן, בתהליך העיכול של מוצרים אלה נוצרים לעתים קרובות גזים במערכת העיכול ונפיחות.

הפיתרון: העדיפו מוצרי חלב במרקם קשה יותר, כמו גבינה בולגרית, גבינה צהובה, מוצרי חלב דלי לקטוז ומוצרי חלב מחלב עזים וכבשים. לחלופין ניתן ליטול טבליות המכילות אנזימים לפירוק הלקטוז.

סיבים תזונתיים הנמצאים בירקות, דגנים מלאים וקטניות בהחלט ידועים ביתרונותיהם הבריאותיים ובעזרתם לדיאטה, אך אצל חחלק מהאנשים, אכילה מוגברת של אותם מזונות - יכולה לגרום לנפיחות בבטן.
 

הפיתרון: שימו לב למינון המזון. לא נרצה לוותר על מזונות אלו וסיבים בכלל, אלא למצוא - על ידי ניסוי וטעייה - מהי הכמות הנכונה עבורכםם.

בנוסף לאותם מאכלים, ישנם גם מצבים אחרים כמו עצירויות, בעיות במערכת העיכול כגון מעי רגיז, מחזור חודשי ושינויים הורמונליים, הרגלי תזונה לקויים וצליאק. מצבים אלו עלולים לגרום לבטן נפוחה ודורשים התייחסות נוספת, ו/או והיוועצות עם גורם רפואי.
***
הכותבת היא דיאטנית קלינית, מנטורית לשיפור הרגלי תזונה ואורח חיים, ובעלת "bYou דיאטה בהתאמה אישית".

היכנסו לעמוד הפייסבוק החדש של nrg