 |
 |
|
|
|
|
| מאמן הכושר שלנו, אביחי סורוקה, מספק את המדריך המלא למתאמן המתחיל בחדר הכושר |
|
|
|
 | דפדף בסטייל |  | |
אביחי סורוקה
12/8/2004 14:47 |
|
|
|
|
|
|
|
חדר הכושר הולך ותופס תאוצה וכיום אפשר להגיד, שכמעט כל אדם שני מבקר, או יבקר במהלך חייו, במועדון בריאות. חדר הכושר הינו מסגרת נוחה ונגישה להשגת המטרות האישיות
של כל אחד ואחת מאיתנו, תוך עבודה מבוקרת, עקבית ולא ארוכה מדי, מה שהופך אותו לכל כך פופולרי. לטובת המתאמן המתחיל, להלן המדריך המלא לחדרי הכושר.
|
|
 |
|
 |
|
|
 |
|
 |
|
1. פעולות הכנה
|
|
|
 |
|
|
|
בבואנו לבחור חדר כושר נבדוק מספר דברים חשובים:
מחיר - בדקו האם העלות תואמת את השרות אותו תקבלו.
מקצועיות - נסו לבחון את מקצועיות המדריכים ואת היחס מכיוון הצוות.
חוגים - האם שעות החוגים ונושאי השיעורים מתאימים לכם.
מתקנים - בדקו ניקיון, מרחק בין המכשירים וכן את מספר המתאמנים, במיוחד בשעות העומס.
נגישות ושעות - בדקו האם המקום מספיק קרוב ונוח להגעה וחניה. כמו כן שעות הפתיחה צריכות להתאים ללוח הזמנים היומי שלכם.
זיכרו שהמלצה מחבר הינה הסיבה הטובה ביותר להגיע לחדר כושר מסוים. לאחר שהמליץ על המקום חובתו תהיה גם להיות פרטנר לאימון...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3. כמה פעמים בשבוע
|
|
|
|
|
|
|
למתחילים ההמלצה היא להגיע 3-4 פעמים בשבוע ולא יותר מכך. שני אימונים יעזרו לשמור על רמה מסוימת, אך יקשו על התקדמות, ואילו אימון אחד עלול אף גם להזיק. מומלץ לכלול באימון חלק אירובי (רכיבה על אופניים, הליכה וכו') וחלק של כח. סך כל האימון לא צריך להימשך בשלבים הראשונים יותר משעה, כולל החימום והמתיחות. בהתחלה סדר הדברים פחות משמעותי, אולם בהמשך נרצה לכוון לכך, שסיום האימון יהיה עם החלק הארובי, אשר בו מוציאים את עיקר האנרגיה.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5. על איזה שריר לעבוד
|
|
|
|
|
|
|
בחלק הכח הקפידו לעבוד על כל קבוצות שרירי הגוף, כאשר למתחילים יספיק תרגיל מכל קבוצה. הנטייה אצל רבים מאיתנו היא להתמקד בשרירי הבטן או הישבן, מתוך מחשבה שעבודה נקודתית תוריד את מצבורי השומן באזור, אבל אימון חלקי יפספס את המטרה.
השאיפה היא לעבוד על כל מסת השריר - לטווח הארוך עבודה מקיפה תשפר את רמת קצב חילוף החומרים ותביא אותנו למצב בו נצרוך יותר אנרגיה במצב מנוחה. מאותה סיבה נעבוד גם על שרירי הרגליים, כיוון ששם מרוכזת עיקר מסת השריר בגופנו. זיכרו שאחוזי שומן יורדים בצורה שווה מכל הגוף ולא באופן ספציפי. בסופו של דבר הירידה תורגש גם באזורים הבעיתיים.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
6. אל תגזימו
|
|
|
|
|
|
|
אל חשש, עם עבודה מבוקרת ונכונה התוצאות יבואו. בשלבים הראשונים לא מומלץ להתקדם במהירות עם המשקלים. הקפידו על טכניקה נכונה תוך שמירה על זמני מנוחות קצובים. עבודה איכותית תניב יותר תוצאות מעבודה כמותית, אשר לעיתים יכולה גם להביא לנסיגה או לנזקים של אימון יתר. ברגע בו תרגישו כי ההתנגדות קלה מידי ישנה עדיפות לתוספת במשקל ולא לתוספת בחזרות, הקפידו לעמוד במסגרת החזרות אשר נקבעה לכם.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
7. מה אוכלים
|
|
|
|
|
|
|
שילוב של תזונה נכונה לפני ולאחר האימון יביא לתוצאות האופטימליות. הקפידו לאכול ארוחה מלאה ומזינה כ-3-4 שעות לפני האימון, כדי להמנע מתחושת כבדות ובחילה. בסמוך לאימון נחפש מקורות אנרגתיים זמינים, אשר יבטיחו אימון אפקטיבי: בננה, חטיף גרנולה מופחת שומן, פרוסת לחם עם ממרח קל של ריבה וכו'.
עד שעתיים לאחר האימון נקפיד על ארוחה שתשלב חלבון ופחמימה, כמו פרוסת לחם, גבינה ופרי, כדי להתחיל בתיקון רקמת השריר ולחדש את מלאי האנרגיה. המחשבה, כי ארוחה לאחר האימון תחזיר את כל מה שהוצאנו, הינה מוטעית ותביא לכך שהירידה במשקל תבוא מפגיעה בשריר. הקפידו לשתות מים לפני ולאחר האימון וכן במהלכו למניעת התייבשות.
ולסיום, הקשיבו לגופכם לכל אורך האימון והתקדמו בקצב שלכם. אימון מהנה ובהצלחה!
אביחי סורוקה הוא מדריך חדר כושר, מאמן אישי ומדריך ספינינג ברשת "הולמס פלייס אינטרנשיונל"
| | | | | |
|
|
| |
|
| |
|
|
|
