לישון עכשיו: המדור להורה המותש
האם השארת אור דולק בחדרו של התינוק פוגעת באיכות השינה שלו? איך מרגילים תינוק שמתעורר מכל רעש קטן להירדם בסביבה פחות שקטה? יועצת השינה סיגל חדד עונה לשאלותיכם
סיגל שלום,
בתי בת 8 חודשים, ומרגע שנולדה אנחנו משאירים אור בחדרה. בחדר דולקת נורת לילה עם אור מעומעם והדלת חצי פתוחה כדי שיכנס אור מהסלון. לא רצינו שהיא תפחד מהחושך. בהתחלה היא ישנה טוב ונרדמה בקלות, אך ככל שעברו החודשים החלו התעוררויות בלילה, וגם ההרדמה הפכה ליותר ארוכה. היא מסתובבת ומתיישבת, וחוזרת שוב לשכב. כיום, היא מתעוררת בערך 3-4 פעמים בלילה ולא ברורה לנו הסיבה. אולי אני סתם דואגת, אך יכול להיות שהבעיה היא האור בחדרה?
סיגל חדד משיבה:
שאלתך, על אף שנראית אולי מינורית או בנאלית בתחילה, היא שאלה חשובה מאין כמותה. השינה היא פרידה מהעולם המוכר לנו. השארת אור דולק בחדר נובעת מהרצון להעניק לילד בטחון בכניסה לשינה ולהקל על פחדיו כאשר יתעורר באמצע הלילה.
זוהי כוונה טובה ואף הגיונית, אך לעיתים רבות, אינה מתאימה לילד. היא נובעת מרצונם של ההורים לתת מענה לילדיהם, לנבא מראש מה עלול להיות להם קשה ולהקל מראש על אותם קשיים.
בתשובתי אלייך, אגע רק בנושא האור בחדר כפי שהעלית בשאלתך, למרות שישנם גורמים רבים ומגוונים שעלולים להקשות או למנוע את ההרדמות העצמאית והשינה הרציפה של בתך.
במהלך הלילה עובר אדם בשנתו ממחזור שינה אחד לאחר. בסיום מחזור אחד חלה התעוררות קלה ומיד לאחריה מעבר למחזור שינה הבא. כל מחזור שינה בנוי, בהכללה רבה, משינה שטחית, שינה עמוקה ושינה פעילה (שנת החלום, כפי שידועה לרבים). שנתו של התינוק מאופיינת בחלק נרחב יותר של הלילה בשינה פעילה, כאשר במהלך ההתפתחות והגדילה מתאזנים שלבי השינה וחלוקתם לעבר דפוס שינה שמותאם יותר
אחד מהמאפיינים של שינה פעילה הוא שינה קלה יותר. למרות שהילד ישן, הגוף נמצא בקשב עם הסביבה החיצונית, ויש יותר סיכוי להתעוררות כאשר יש גירוי חיצוני או פנימי שמפריע ואינו מתאים לשינה. אותו גירוי יכול להעיר את הילד ולהקשות עליו לחזור לישון אם אינו יודע להירדם באופן עצמאי.
בנוסף, רק בשעות החשיכה מופרש הורמון המלטונין האחראי לשינה (בעיקר בחלק הראשון של הלילה), לכן, כאשר בסביבה יש אור קבוע, ייתכן וכמות הפרשת הורמון המלטונין תיפגע. יכול להיות שבמעבר לשינה פעילה או מחזור שינה חדש, האור הקבוע ימשוך את תשומת הלב והילד יתעורר.
על כן, מעבר להקניית הרגלי שינה נכונים לילדתך, במידה ועדיין אינם, בדקי אפשרות להוריד את האור מרוטינת השינה שלה ואפשרי לה את תחושת הבטחון בעצמאות שלה, בתפיסת המסוגלות שלה, ובנוכחות שלכם ההורים במידה ותזדקק לה. אם ולאחר הורדת האור ההתעוררויות עדיין ממשיכות, עלייך לבדוק אילו גורמים נוספים מונעים מבתך את השינה העצמאית, באילו גורמי תלות היא נעזרת כדי להירדם ולהורידם בהדרגה.
סיגל שלום,
התינוק שלי מתעורר מכל רעש קטן, הוא חייב לישון בדממה. אם אנחנו מדברים בבית בקול רם מדי, או פותחים טלוויזיה, הוא מתעורר מיד. בני בן 6 חודשים ואני חוששת שזה מאוחר מדי להרגיל אותו לישון בדרך אחרת. אני חייבת לומר שכשהיה קטן יותר היה ישן בכל מצב. האם ניתן להרגיל אותו מחדש לשינה בכל מצב?
סיגל חדד משיבה:
שינה באווירה רועשת לעומת שקטה היא בין השאלות העיקריות המעסיקות הורים טריים, שכן, כאשר יש עוד כמה אחים במשפחה, רעש הוא חלק בלתי נפרד מהאווירה בבית.
מהי האווירה הנכונה? הרי אם הילד נרדם בשקט סביבתי, איכות שנתו גבוהה יותר, אך הרגלי השינה שלו נוקשים והוא יתקשה לישון באווירה שונה מהשינה אליה התרגל, בדיוק כמו שקרה אצל בנך.
שוב, כמו בכל שאלה הנוגעת למה נכון או לא נכון, הדבר תלוי בילדך. ובמידה ותינוקך מאוד רגיש לסביבה שלו מגיל צעיר ואינו יכול להרדם ללא שקט, עלייך להעניק לו את המענה הנדרש ובמהלך הזמן להתחיל בחשיפה איטית לצלילים שונים, להירדמות בסביבה שונה עם גירויים שונים.
כך את מכבדת את ילדך ואת הצורך הייחודי שלו ומצד שני, מלמדת אותו הרגלי שינה גמישים באופן הדרגתי, בהתאם להתפתחותו.
בגיל 6 חודשים ישנם הרגלי שינה שכבר החלו להתקבע. זהו זמן טוב לשנות הרגלים שאינם משרתים עוד את מטרתם, ולחזק את אלו הנכונים והמתאימים ביותר לילד ולסביבתו. במידה והשינה בדממה אינה משרתת עוד את מטרתה וכעת אף פוגעת בילדך, עלייך לעזור לו להתרגל לסביבה פחות שקטה, לחשוף אותו למוסיקה שקטה ברקע, קולות רקע של שיחת טלפון, או תכנית טלוויזיה. קולות נמוכים שלא יפגעו ביכולת ההירדמות שלו, אך גבוהים מספיק כדי שיהיה מודע לקיומם.
בד בבד, הרחיבי את החשיפה לצלילים סביבתיים דרך פתיחת החלון, שינה במקומות שונים שבהם הצלילים הם אחרים. עם החשיפה החוזרת והנשנית שמותאמת להתקדמות שלו, תוכלי להרגיל את ילדך לשינה בלווית צלילים וקולות.
בנוסף, אחזור ואומר ששנתו של ילדך תשתנה במהלך הזמן, ויהיו יותר אפיזודות של שינה עמוקה (כפי שהסברתי בשאלה הקודמת), ולכן גירויים סביבתיים פחות יפריעו לו בשנתו. הם פשוט לא יעברו את סף העירות בזמן השינה שלו.
סיגל חדד היא מנחת הורים ויועצת שינה בכירה מבית עידן ההורות, מתמחה בגישת האינטליגנציה הרגשית.
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם