5 דברים שיעזרו לכם להתמודד עם החרדה

איך מתמודדים עם החרדה הגדולה נוכח האירועים האחרונים? מה אפשר לעשות כדי לנשום יותר בקלות? את המצב קשה מאוד לשנות, אבל יש דברים שעשויים לעזור לכם להרגיש קצת יותר טוב

אנחנו מפחדים. יש סיבות טובות שאטרסטוק

הנטייה הטבעית של כולם היא להיות מחוברים בעירוי שלא נגמר לאמצעי התקשורת. המחשב פתוח והיד מרעננת פעם בדקה את עמוד הבית של אתר האינטרנט המועדף, אולי משהו חדש קרה. הרדיו פתוח ברקע, עדכונים ישירים מגיעים אל הפלאפון, ברשתות החברתיות כולם משתפים בתחושות הקשות. אנחנו רוצים לדעת מה קורה ורוצים לדעת כמה שיותר. כל הפרטים, כל התמונות, כל העדויות והסרטונים. עודף המידע והחיבור הרציף אל אמצעי התקשורת מגביר את החרדה. מהדורות החדשות ממשיכות לדבר על האירועים גם הרבה אחרי שנגמרו ולהוסיף אש למדורת החרדות, כך גם הרשתות החברתיות.
 

לא חייבים לדעת הכל בזמן אמת. פיגועים מסביב לשעון צילומים: עודד קרני, יונתן זינדל והדס פרוש/פלאש 90

המצב חמור ואין ספק שיש סיבות טובות מאוד לחוש חרדה, אבל לעוצמה של החרדה יש מנעד. אתם מרגישים שאתם לא יכולים לנשום? שאתם בעיצומו של התקף חרדה? שהראש לא מצליח לנוח ומדמיין את הרע מכל? בדקו האם במקרה אתם במצב עכב"ר.

בדקו אם משהו מהמצבים הבאים תקפים כרגע בשבילכם, האם אתם: עייפים, כועסים, בודדים או רעבים. עצביו של אדם עייף או רעב חשופים יותר, נוחים יותר לצאת משליטה, כך גם אדם שחש בדידות או כעס קיצוני. תאכלו משהו, לכו לישון קצת, פגשו חבר או תפתרו את המצב עם הבוס שעלה לכם על העצבים. רמת החרדה תרד.
 

איתי הכל יותר מפחיד. עכבר שאטרסטוק

כשלחוצים לא נושמים. כמה נשימות מודעות יכולות להכניס רוגע אל הגוף ואל הלב. נסו את שיטת  4-7-8. שאפו אוויר אל הראות למשך 4 שניות. השאירו את האוויר בפנים למשך 7 שניות ואז נשפו את האוויר החוצה לאט יותר, למשך 8 שניות. הנשימות האלה יעילות מאוד גם במקרים בהם קשה להירדם.
 

לא לשכוח לנשום שאטרסטוק

ריצה יעילה מאוד כדי להפחית מצבי לחץ, מצד שני בימים האחרונים עצם המחשבה על יציאה מהבית מעוררת חרדות איומות. אז לא חייבים לרוץ, או לצאת למגרש הכדורסל, אפשר להינות מכוחה המרגיע של התנועה גם בלי לזוז יותר מדי. תרדו ותעלו במדרגות של הבניין, בקרו בכל החדרים בבית, תורידו זבל.

בלוג הוידאו המדעי ASAP  טוען כי גם תנועות קטנות מועילות לשחרור חרדה. לא חייבים לקום, אפשר להזיז את בהונות הידיים והרגליים, לנענע קצת את האוזניים, ללטף את חיית המחמד שלכם. "אתם לא חייבים לרוץ חמישה קילומטר כדי להירגע" הם אומרים, "העיקר לזוז".

אז אחרי שמפגינים עירנות ועושים כל מה שאפשר כדי לשמור על החיים במצב הנוכחי, הגיע הזמן לשמור גם על הנפש.

שימו לב מה מעורר אצלכם את מצבי החרדה: החדשות? תשמעו פחות. מקומות הומי אדם? התרחקו משם. שיחה עם חבר על "המצב"? בקשו להחליף נושא שיחה. אם תכירו את הסיטואציות שמזניקות את החרדה לשחקים תוכלו להימנע מהם ולשמור קצת יותר על שלווה.