ראשי » סגנון » בריאות

צום קל: 8 טיפים שיעזרו לשרוד את יום כיפור

צום של 25 שעות הוא מטלה לא פשוטה לגוף האנושי, גם לא לנפש. קבלו כמה עצות שיעזרו לכם לעבור את הצום בקלות

מים מים בששון
הצום השנה עומד להיות חם במיוחד, זוכרים את החמסינים של החודש האחרון? עכשיו תדמיינו אותם בלי שתייה או פרי קר ומרענן. כדי לעבור את שעות הצום בלי פגע כדאי להתחיל לשתות כבר מתחילת היום. מעט בכל פעם באופן עקבי עד הסעודה המפסקת. אל תשתו שתייה מוגזת היא סתם מנפחת את הבטן ונותנת תחושה כוזבת של שובע ורוויה. יש לשתות לפחות ליטר וחצי של נוזלים לפני תחילת הצום.


לא כוס התה שלי
לא יכולים בלי חמש כוסות הקפה היומיות שלכם? כדאי שתשקלו על ויתור, או לפחות הורדת המינון ביום שלפני הצום. קפה ותה רגיל משתנים, גם קולה ושוקו (תה צמחים דווקא בסדר). הצמים לחא ירצו איבוד מוגבר של נוזלים בשתן, נכון?  המכורים לקפאין יגלו שכאב הראש שהתרגלו אליו בצומות הופך נסבל יותר אם הורידו את מינון הקפה כבר ביום שלפני הצום.


הגודל כן קובע
אתם מתכננים קערת פסטה ענקית או ארוחה משפחתית שתכנס לבטן הפרטית שלכם בסעודה המפסקת, אתם חושבים שאם תאכלו הרבה לפני "כל נדרי" יהיה לכם קל יממה אחר כך? טעות. כדי להישאר שבעים לאורך זמן יש לאכול ארוחות קטנות במשך כל היום, לא ארוחה אחת גדולה ומכבידה רגע לפני תחילת הצום.
 

זה מורכב
אז מה כן לאכול? בארוחות הקטנות וגם בארוחה המפסקת כדאי להרבות בפחמימות מורכבות. לחם או פסטה מחיטה מלאה, אורז מלא כולם עדיפים על מנת תפוחי אדמה או אורז לבן, למה? כי רמת סוכר הדם נשמרת יציבה לאורך זמן רב יותר כשאוכלים פחמימות מורכבות, כן, אתם רוצים את זה בזמן הצום.

וגם וגם
לצד הפחמימות המורכבות שלבו גם את שאר אבות המזון. ארוחה מאוזנת ומגוונת תדאג לעיכול ממושך יותר ולתחושת שובע לאורך זמן רב יותר. אז אל תסתפקו בפסטה, הוסיפו גם חלבונים ושומנים.

מזג אוויר
בבית הכנסת בבית או בכל מקום בו יש מזגן – הקפידו לשמור על סביבה ממוזגת היטב כדי למנוע איבוד נוזלים, רצוי לנוח כמה שיותר ולא להקשות על הגוף בהליכות ארוכות ובפעילות מאומצת בחופ הקופח – מספיק קשה לגוף גם ככה.
 
יש לזה ריח משביע
המנהג לנפנף מלחי הרחה מול פרצופי המתעלפים יכול לעזור עוד לפני איבוד ההכרה. חוש הריח עשוי להקל על תחושת הרעב ומשחרר אנדרופינים שמעניקים תחושת הקלה מיידית. לא מומלץ להריח לחם טרי אבל מטפחת מבושמת בריחות פירותיים, בשמי הדרים או מי ורדים, או אפילו הסנפה של הבושם הפרטי יכולים להקל על הרעב המנקר.
 
לאט לאט
הצום יצא, הבטן מקרקרת וכל מה שאתם רוצים הוא להעביר את תכולת המקרר אל הקיבה? חכו, לפחות שעה. שברו את הצום עם שתייה של תה צמחים, אפשר להוסיף אחרי עשר דקות פרוסת לחם מרוחה בדבש או עוגייה. הרעב עכשיו הוא בראש, הגוף שלכם לא צריך להחזיר את כל מה שלא אכל במהלך היממה שעברה עליו. שעה אחרי צאת הצום הכינו לעצמכם ארוחה קלה, מרק או מנת חלבונים בגודל סביר – זה יספיק. הגזמה בבליסה בצאת הצום מבטיחה תחושת נפיחות וכאבי בטן.

היכנסו לעמוד הפייסבוק החדש של nrg

נא להמתין לטעינת התגובות

מעדכן תגובות...