10 צעדים לירידת ילדים במשקל ללא דיאטה
כיצד נעזור לילד בעל עודף משקל לאזן את משקלו מבלי לפגוע ברגשותיו ומבלי להכניס אותו למשטר של דיאטה? 10 צעדים בדרך לתזונה נכונה
מחקרים מראים שרוב הילדים הסובלים מעודף משקל, גדלים להיות מבוגרים עם עודף משקל. מצד שני, גם התעסקות מוגברת בכל נושא המשקל בגיל צעיר אינה מומלצת ועלולה להוביל להתפתחות הפרעות אכילה שונות.
מה לעשות? כיצד ניתן לעזור לילד לאזן את המשקל מבלי לפגוע בו ומבלי לתת תשומת לב גדולה מדי לנושא המשקל?
בטענה שלאיש מקצוע הילד יקשיב יותר, הורים רבים מעדיפים לשלוח את הילד לדיאטנית כדי לשמוע שאסור לו לאכול דברים לא בריאים. אך לאורך זמן, שינוי שאינו כולל את התערבות המשפחה כולה אינו אפקטיבי.
אם לנו כמבוגרים קשה להפעיל שליטה עצמית בנושאי אוכל, לילד זו משימה זו קשה הרבה יותר, בעיקר אם מבקשים ממנו לא לאכול חטיפים למרות שהבית מלא בהם. הדרך היחידה לעשות שינוי אמיתי מבלי לפגוע בילד, היא לעשות את השינוי כמשפחה.
גם
ההורים הם אלו שקובעים אילו מאכלים יכנסו לבית, כמה ומתי הם יאכלו. הם שולטים על אופן הקניות והבישול ולכן גיוס ההורים לתהליך שינוי הרגלי האכילה הוא הבסיס החשוב ביותר לשמירה על שגרה יומיומית בריאה.
1. פחות ממתקים – אינני ממליצה להוציא בבת אחת את כל הממתקים מהבית, כדי לא לגרום לחסך, אך חשוב בהחלט להגביל את מגוון הממתקים.
ידוע שכשיש מגוון גדול של ממתקים, יש חשק לטעום מכל הסוגים ובסך הכל אוכלים הרבה יותר. חשוב גם לשים את הממתקים במקום לא נגיש ובולט, כך שרק אם באמת רוצים ממתק אפשר לגשת ולקחת.
חשוב גם לקנות אריזות קטנות, גם אם הם פחות חסכוניות. אריזה קטנה היא דרך מצוינת לשלוט בכמות מבלי להגיד לילד "לא".
2. להוציא את השתיה המתוקה, לעבור לשתות רק מים - אחד הגורמים המשמעותיים ביותר להשמנת ילדים היא השתיה המתוקה בבית. לשתיה מתוקה ערך קלורי גבוה, ואין לה ערך תזונתי עבור הילדים.
מחקרים אף מראים ששתיה מתוקה מוגזת גרמה לבריחה מוגברת של סידן מהעצמות ומגבירה את הסיכון לשברים בילדים.
בעיה בריאותית נוספת הקשורה לשתיה מתוקה היא עליה ברמות הסוכר והאינסולין המעודדת התפתחות עמידות לאניסולין, סוכרת והצטברות שומן סביב איברים פנימיים.
פרט לכל אלה, שתיה מתוקה תורמת כמובן לעליה בכמות הקלוריות הנצרכת ליום. כוס אחת של מיץ תעשייתי או טבעי, משקה מוגז או תרכיז, שווה לכ-5-7 כפיות סוכר ו-100-140 קלוריות. פרט לכמות הקלוריות הנכבדה, שתיה מתוקה גורמת לרעב מוגבר ובעיקר לצורך חזק יותר באכילת מתוקים.
3. להכין פחות תוספות פחממתיות ויותר סוגים של ירקות - ילדים רבים אוכלים מנה נוספת של פחמימות כי הן טעימות. במקום להגיד לילד "אכלת כבר מספיק" או "זה משמין", נסו להגביל כמות הפחמימות, ולהגדיל את כמות הירקות, כך שאם באמת הילד ישאר רעב, הוא יוכל לאכול יותר מהירקות.
4. להגיש ב"הגשה אישית" - הניחו מראש כמות האוכל הרצויה בצלחת האישית. בצלחות מרכזיות ניתן להגיש רק את הסלטים והירקות. כשהאוכל נגיש, הרבה יותר קל לקחת תוספת, לכן העדיפו לשים במרכז השולחן ירקות ולא אורז, למשל. תופתעו לגלות איך צריכת הירקות שלהם עולה.
5. לאכול יותר ביחד - ארוחה משפחתית היא דרך מצויינת לבלות זמן איכות משפחתי ובדרך לשפר את תזונת המשפחה. כשאוכלים יחד, האכילה לא נעשית "על הדרך" - מול הטלויזיה, אלא באוירה אחרת, נעימה, של אכילה.
בנוסף, כאשר ילדים רואים את הוריהם או אחיהם אוכלים מאכלים מהם הם נמנעים, הם נחשפים למאכלים חדשים ובריאים ומתעורר בהם הצורך לטעום מהם.
מחקרים מראים שילדים שאוכלים לפחות פעם אחת ביום ארוחה משפחתית, הם בעלי סיכון נמוך יותר לפתח עודף משקל והפרעות אכילה. הרגלי האכילה של ילדים אלו בריאים ומאוזנים יותר ואף ממשיכים ללוות אותם בחייהם הבוגרים.
6. להוות מודל חיובי לחיקוי - ילדים לומדים דרך צפיה וחיקוי, בעיקר של אנשים שהם אוהבים ומכבדים כמו הוריהם. הדרך הטובה לחנך לאורח חיים בריא, היא ליישם אותו בעצמכם. לצאת לפעילות גופנית, להקפיד לאכול ירקות, לשתות הרבה מים. אין זה הגיוני לצפות שהילד לא יאכל מול הטלויזיה אם אתם ממשיכים לעשות זאת.
7. ליצור הזדמנויות לפעילות גופנית - חשוב לשמור על אורח חיים פעיל כדי להגביר את ההוצאה האנרגטית ולשמור על משקל תקין, אך יש עוד סיבות רבות: לשמור על כושר, לחזק את השרירים והעצמות של הילדים בתקופת הגדילה, לשפר את פרופיל השומנים בדם, לשפר את ההרגשה, יכולת הריכוז, הבטחון העצמי ועוד.
ההמלצות לילדים הם לבצע שעה מצטברת של פעילת גופנית ביום. רוב הילדים לא מצליחים ליישם את ההמלצה. בין ישיבה מומשכת מול המחשב לצפייה בטלויזיה, לפעילות הגופנית לא נשאר מקום. כדי להכניס את הפעילות הגופנית ללו"ז, חשוב לרשום את הילדים לחוגים של פעילות גופנית מהנה, ליזום פעילות משפחתית משותפת כמו רכיבה על אופניים, צעדה משפחתית, לארגן מפגשים עם חברים מחוץ לבית ולהגביל את שעות המסך לשעתיים ביום.
8. שווה בן שווים - חשוב מאוד לא להפלות. אם כולם מקבלים ממתק, אז כולם מקבלים. חשוב שהתזונה בבית תהיה נכונה ומאוזנת עבור כולם, ללא קשר למשקל. המטרה היא שהילד לא ירגיש שהוא "לא בסדר" ושהוא צריך להמנע.
הורים רבים טוענים שהאחים הרזים לא צריכים לסבול בגלל שלאחיהם יש עודף משקל, אך כמות גדולה של שוקולד, עוגות וצ'יפס, אינה מומלצת, בלי קשר למשקל.
9. חיזוקים חיובים - ילדים לומדים היטב דרך חיזוקים חיוביים. כשהילד בוחר בחירות נכונות ובריאות, כמו - לקחת תוספת של סלט, לאכול מהכיבוד במידה מועטה, לעשות פעילות גופנית, חזקו אותו על כך, כך שירצה להמשיך בדרך זו.
הכותבת הינה דיאטנית קלינית ומנחת קבוצות הרזייה
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם