סרט מטוגן: חנוכה עם ילדים בעלי עודף משקל
אם הילד שלכם סובל מעודף משקל, סביר להניח שחג החנוכה אינו החג המועדף עליכם. האם למנוע מהילדים את הנאות החג? ואיך שומרים על תזונה נכונה בזמנים עתירי קלוריות?
מה לעשות? האם למנוע מהילד את הנאות החג?
סופגנייה ממוצעת מספקת כ-500-350 קלוריות, לביבה מספקת כ-150-200 קלוריות. בארוחת חג אחת, שכוללת סופגניה ושתי לביבות, ניתן להגיע לכמחצית מכמות הקלוריות היומית המומלצת לילדים.
בעיה נוספת היא ההרכב התזונתי. אין זה סוד שסופגניות ולביבות הן לא מאכלי בריאות. הן עשירות בשמן שעבר טיגון, בדרך כלל מספר פעמים ולכן עבר גם תהליך של חמצון, פחמימות פשוטות - קמח לבן או תפוחי אדמה, וגם כמות לא מבוטלת של סוכר - שבמקרה הטוב מגיע מן הריבה ובמקרה הפחות טוב - מציפוי שוקולד, ריבת חלב, קצפת, וכו'.
נכון, חשוב לנו לשמור על בריאותו של הילד, אך חשוב גם לשמור על בריאותו הנפשית ולא לגרום לו לחוש יוצא דופן. אם שאר בני המשפחה והילדים אוכלים, אין סיבה שירגיש "בעונש" ולא יאכל כמו כולם. רגשות אלו עלולים ליצור חסך שיתבטא בהמשך באכילה עודפת, קנאה בן אחים ותחושת תסכול.
מה שכן, חשוב לכל המשפחה לשמור על אורח חיים בריא, ללא קשר למשקל. לכן הקפדה על סביבה בריאה דלה בפיתויים חסרי ערך תזונתי, תגביר את הסיכוי לאכילה בריאה ושמירה על משקל תקין.
קניה של כמות קטנה יותר, בחירה בסופגניות קטנות ובעלות ערך קלורי נמוך יותר והקפדה על אורח חיים בריא, יכולים להיות המפתח לחג חנוכה מאוזן.
1. בחרו מתי - לא כל הדלקת נר מחייבת אכילה. ניתן לקיים טקס נפלא ללא סופגניות ולביבות. קבעו מראש באיזה ימים תגישו את מאכלי החג ובאילו לא.
2. צרו "תקציב סופגניות" – סכמו עם הילדים מראש על כמות סופגניות מסויימת לכל ימי החג. חשוב לסכם את העניין
3. סופגניות אוכלים רק בחנוכה - הקפדה על כלל זה תפחית אכילת סופגניות לפני החג ואחריו. כשהגבולות ברורים לכם ולילדים, קל יותר לעמוד בהם.
4. ניתן לחלוק - האם בכל ארוחה במסעדה כל ילד אוכל קינוח שלם לבד? לרוב מתחלקים כל בני המשפחה בקינוח, לכן גם במקרה זה אין מניעה לחצות את הסופגנייה ולחלוק בה.
5. העדיפו סופגניות קטנות, אפויות, ובמילוי ריבה - תוספות שונות יכולות להכפיל את ערכה הקלורי של סופגניה, לכן העדיפו ריבה, שאמנם עשירה בסוכר, אך לא בשומן וערכה הקלורי נמוך הרבה מתוספות אחרות.
6. סופגניה היא לא ארוחה - אמנם יש לה ערך קלורי של ארוחה שלמה, אך הסופגניה דלה בערכים תזונתיים החשובים להתפתחותם של הילדים. חשוב להקפיד על ארוחת ערב עשירה בחלבון וירקות המספקים ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. לבסוף כשהילדים יגיעו לסופגניות, הם יהיו שבעים יותר, ולא יאכלו כמות גדולה על מנת להתמלא.
7. סופגניה שלא נאכלה רצוי לזרוק - פחות פיתויים מול העיניים יעזרו לילדים לעשות בחירות נכונות יותר.
8. צרו שגרת אכילה מסודרת – בזמן החופשה ילדים יכולים להגרר בקלות לאכילה לא מאוזנת. חשוב לשמור על שגרת אכילה גם כשאתם לא נמצאים בבית. תכננו עם הילדים מראש את סדר הארוחות והכינו עבורם מבעוד מועד צלחת במקרר לארוחת הצהרים.
9. הגבילו שעות מסך ועודדו פעילות גופנית – רצוי להגביל את שעות המסך לשעתים ביום. אם במהלך תקופת הלימודים הגבלה זו אינה קלה ליישום, בחופש הופכת משימה זו לקשה עוד יותר.
חשוב לתכנן מראש את פעילויות החופש ולספק מגוון נוסף לטלויזיה והמחשב. פעילות גופנית תעזור להפחית את השעמום ולאזן את הקלוריות העודפות. עודדו את הילדים לצאת החוצה עם אופניים, להיפגש עם חברים ולשחק כדורסל, כדורגל או תופסת. צאו יחד להליכות או טיולי אופניים משפחתיים. גם טיולים ברחבי הארץ ינתקו את הילדים מהמסך.
ניתן לרכוש "מד צעדים" ולקבוע יעד יומי שידרבן את הילדים לעשות יותר צעדים ביום.
הכותבת היא דיאטנית קלינית ומנחת קבוצות הרזייה
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם