בכפוף לנסיבות: איך הכי טוב לעשות כפיפת בטן?
איך הכי טוב לעשות כפיפות בטן? כשהרגליים על קיר בגובה 90 מעלות, או מונחות על הרצפה? והאם מומלץ לתרגל כל יום? המדור עושים שריר
צילום: נאור רהב
בעניין חיזוק הבטן יש שתי שאלות חשובות שכל מתאמן צריך לשאול את עצמו, אומר משה שחר, ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה בבית הספר למדריכים ומאמנים במכון וינגייט.
האם הפעילות השרירית מספקת והשריר מתחזק בתרגיל זה או אחר או בווריאציה כזו או אחרת של תרגיל מסוים ?
השאלה השנייה , החשובה יותר, היא האם התרגיל ראוי ואינו מפעיל עומסים כבדים על הגב התחתון.
בעניין התרגיל שהצגת, השאלה היא האם הוא עולה בטווח חלקי
או מלא.
מומלץ לכפוף את הבטן בטווח חלקי (תנועה המכונה curl up) כיוון שכפיפה מלאה ( המכונה sit up) יוצרת עומס גדול יותר על הגב התחתון.
אין כל הבדל בין כפיפות בטן שנעשות ברגליים כפופות או ישרות. תפקוד השרירים זהה והלחץ המופעל על חוליות המותניים זהה.
מבחינה אנטומית, אין כל הבדל בין שרירי הבטן לבין שרירים אחרים לכן אם עצימות האימון נמוכה יחסית, ניתן לחזקם בכל יום.
אם העצימות גבוהה, לא מומלץ לחזקם בכל יום.
הערה חשובה: כדאי מאוד לחזק גם את שרירי הגב המכונים שרירי הגב התחתון. מתאמן ממוצע מחזק רק את הבטן ועלול ליצור חוסר איזון שיגרום להתפתחות ליקויים.
נא להמתין לטעינת התגובות
